Q：甩掉「佳節憂鬱症候群」撇步與食物補充

A：

每年在不同的季節，總有些人會感到某程度的憂鬱，原因可能是每逢佳節倍思親，尤其是思念去世的親人、分了手的配偶或朋友。節日的家族團聚也可能給人帶來壓力，佳節前後，具有憂鬱症特質者最容易出現孤單、寡歡、人生了無生趣的情緒，產生「佳節憂鬱症候群」，如果旁人未能適時伸手關懷，易造成自殺憾事。在這種傳統節日時，心理的困擾也愈明顯，如何去關照這些孤單、寡歡的族群更是不容忽視的問題。

有憂鬱情緒的人，因為情緒失調無法感受到喜樂，且會失去活力和人際交流，所擁有的就是不斷重複的負面想法和鑽死胡同、牛角尖的特質，反而易在洋溢幸福團圓時間，更加凸顯自己無法融入和孤立感，若在此時缺乏親人和朋友的關心和體察，非常容易陷入情緒的危機。所以不管憂鬱與否，大家都要小心這種佳節情緒失調的危機！關心自己，關懷別人，有時候一個親切的問候甚或一通電話，就有驚人的力量！

佳節的慶祝別忘了關懷，有時彼此的一個正向小動作就會帶來更溫馨的感覺，危機時的一點點助力都會成為最強大的助力。女性更容易患上憂鬱症，而男性則更易出現性格分裂，也更易變得孤僻。患有「佳節憂鬱症候群」的人，可藉以下舒暢情緒：

1.對別人訴說自己的感受是很有幫助的。

2.勤作運動、注意飲食、與親友歡聚和關懷別人都有益身心。

3.與神建立關係，經常禱告會帶來盼望和鼓舞。

4.以正面心態看待事情，取出筆記本，在每晚睡覺前，紀錄一件今天值得讚美、開心的事，練習正面情緒看待周圍每一件事，學習導正負面情緒，成為能釋放健康能量的人。

5.調整自己要求完美心態，對自己與他人不要過於嚴苛，才能改善因鑽牛角尖而引起睡眠失眠問題。

6.建議多攝取8種穩定情緒舒壓放鬆的營養素，如維生素C，可消除體內疲勞物質，代表水果為奇異果和黃瓜；維生素B群，代表食物為全麥麵包、堅果、馬鈴薯、南瓜，可安穩焦慮不安的情緒。維生素E能放鬆神經，缺鈣質容易緊張與暴躁導致夜間失眠，或容易夜間驚醒。增加鋅、鎂、銅、碳水化合物可抑制興奮的大腦，有助眠效果，另外花草茶如薄荷、薰衣草、迷迭香、天竺葵能安神降低焦慮，洋甘菊茶、銀耳、蓮子與百合為首選滋補鎮定情緒中藥材。

反社交的人不喜歡節日慶祝，別人聚會慶祝他們反而變得沮喪，因為他們眼前的情景對他們來說十分陌生。建議，如果身邊有人患上憂鬱症，親友最好確保家裡的聚會，人數不會過多而過於熱鬧。


資料來源：台南市衛生局