Q：如何克服緊張的情緒？

A：

在生活中，我們每個人或多或少都體驗過緊張的情緒。尤其是我們遇到難以決定，或未曾經歷的情境時，就容易產生緊張的情緒。

一、緊張的程度：

1.輕度的緊張，可以幫助我們集中注意力來克服緊張的情境，甚至可以幫助我們提高工作效率。

2.重度的緊張，會讓我們無法專心，精神容易恍惚，甚至使我們喪失思考能力，逐漸地使一個人崩潰。嚴重的話，還會影響全身免疫器官，造成嚴重的疾病衰竭而死亡。

二、緊張的原因：

1.性格：凡事執著、自我要求過高、完美主義、情緒容易波動和緊張。

2.生理：當看到自己的身體構造、功能即將面臨殘缺時。

3.心理：受到打擊時，對自己沒有信心、自卑，不曉得自己該表現什麼樣子，或是因為角色改變時。

4.環境：工作不順利、家庭問題、婚姻破裂、長期患病和親人逝世、酗酒和藥物使用等。

三、緊張表現：

口渴、手腳濕冷、全身盜汗、呼吸加速、心跳加快、聲音顫抖、頻尿、腹瀉或便秘、不斷的想睡覺、失眠等等。

四、克服緊張情緒的方法：

1.認清自己緊張的表現。

2.釐清緊張的來源。

3.偵測自己的想法是否合乎理性。

4.適時的放鬆自己，例如做3-5個緩慢的深呼吸、與朋友聊一聊、散散步、做規律的運動、聽音樂、自我暗示：我是最好的、藉由宗教信仰抒發情緒等。

5.試著對可能的最壞結局，找出最好的結果。

6.試著對自己可能受到的最大傷害，做最樂觀的評估。

7.試著讓自己站穩腳步、守住本份，並且排除一切不必要的情緒。


資料來源：國軍左營總醫院