Q：失眠的處理

A：

一、失眠定義：

指難以入睡、中斷夜眠或早醒而導致睡眠不足的情況。持續性的失眠會導致食慾不振、身體疲乏、性慾減低、情緒低落、易發怒起衝突、造成家庭失和與人際疏離等情形。


二、失眠的原因：

(一)短期失眠：在原因解決後會消失。

1.心理因素：緊張、焦慮及抑鬱。

2.生理因素：飢餓、過飽、腹脹、頻尿、咳嗽、疼痛、睡前喝刺激性或含咖啡因飲品等。

3.生理時鐘受擾亂：如輪班工作或旅遊。

4.睡眠環境改變：如聲音、光線、氣味，床舖太軟或太硬，室溫太高或太低，蚊、蠅或虱的叮咬等。

(二)慢性失眠：

若短期失眠的影響因素無法改善或未適當治療，而導致慢性失眠，持續惡性循環影響注意力、專注力、記憶力、精細動作及高智力思考等，更使學習效率及創造性思考力顯著減退。


三、短期失眠的處理方法：找出短期失眠的原因解決之。

(一)養成規律的生活習慣，每日按時上床入睡及起床，即使週末假期亦勿改變。

(二)改善睡眠的環境，保持安靜，避免使用床或臥房當作其他的活動場所，如看電視、打電話、討論事情。

(三)放鬆心情，控制情緒，使情緒平和，不讓焦慮和惱怒等雜念煩擾，以免造成肌肉緊張或大腦活動頻繁，不能入睡。

(四)嚴格限制在床上的時間，只在晚上想睡時才能上床睡覺。

(五)為了避免夜間頻尿造成夜眠中斷，最好晚餐後少喝水及飲料。

(六)睡前不宜太餓或太飽，晚餐後也不宜喝咖啡、可樂、茶、酒及抽煙等。

(七)睡前用溫水淋浴或飲用溫牛奶或菜湯。


四、慢性失眠的處理方法：

(一)當上述方法無法改善失眠困擾時，可求助醫生藉由藥物來幫助入睡，一般以短期低劑量為原則。

(二)若目前已使用藥物，仍要與醫護人員討論，是否可配合其他的處置方式，並建立良好的睡眠習慣。

(三)若因藥癮、酒癮而導致的失眠，則需依照精神科醫師的指示，服用安全的藥物，並配合其它治療以改善失眠的情況。


資料來源：國軍左營總醫院