Q：清潔打掃太費力 小心得「媽媽手」

A：

終年辛勞的媽媽們，因為長時間抱小孩或做家事，容易造成腕部靠拇指側肌腱發炎疼痛，如果沒有好好休息，還會一再復發，也就是所謂的「媽媽手」。物理治療師建議，休息是最初步的療法，若無法休息，可以穿戴副木，固定大拇指位置，使肌腱得到休息；此外，平時可以透過擰乾毛巾、舀水等簡單的伸展、緩和運動，增加肌肉力量，預防媽媽手的發生。

大林慈濟醫院復健科物理治療師表示，媽媽手是因長時間用力抓握東西所引起，除了抱小孩之外，有些媽媽因為較注重家中環境清潔，不時要做清洗的工作，例如清洗杯盤、拿抹布擦拭、換被單、拖地等，都有可能因為用力過度加上用力時間長，造成手部肌腱發炎，如果生活中這類工作型態無法中斷，就會讓原來只是輕微發炎的肌腱變成慢性發炎。另外，現代人用電腦滑鼠的時間愈來愈長，手腕及大拇指的肌肉長時間伸展，也很可能會得到「媽媽手」。

醫師指出，從復健科的觀點來看，治療或預防媽媽手的兩大原則，一是改變工作型態，另一個則是鍛鍊肌肉力量。休息是「媽媽手」最初步的療法，不過若休息過後，又繼續做原來的工作，還是會再復發。蔡明倫建議，平時可以針對掌心面的肌肉群做一些伸展、緩和的運動，讓手掌外側肌肉有較靈活的活動；此外，還可以訓練抓握力，來增加肌肉的力量。

在沒有症狀的情況下，醫師建議可以練習擰乾毛巾，兩手握住毛巾，以不會造成疼痛的最大力量反覆擰轉；或是準備兩個水桶，在其中一桶裝滿水，以水瓢一勺勺地將水舀到另一個水桶中，水量多寡自行控制，在舀水和倒水的過程中，可以使手部肌肉得到鍛鍊。

若是覺得這些動作太單調無聊，也可以選擇持拍型球類運動，如羽球、桌球等，維持手腕運動，雖然運動時會有酸痛的情況，但因為其活動強度比一般活動高，因此經過訓練後，再進行生活中的中、低度強度活動時，肌肉就不容易產生疼痛了。

為人子女者除了平時要多幫媽媽分擔家事外，有空也可以陪媽媽做做運動，讓媽媽身體常保健康。


資料來源：佛教慈濟綜合醫院