Q：孕婦便秘怎麼辦?

A：

曾經有人報告過有百分之三十八的孕婦在懷孕過程中曾經有過便祕的經驗；有百分之二十的孕婦在懷孕的第三期會發生便祕，為什麼懷孕會容易便祕呢？主要是因為懷孕時體內荷爾蒙的作用，特別是「黃體素」會引起腸胃蠕動減弱，腸胃排空時間延長，大腸對水份的吸收增加，這些原因都會使得大便變硬。而且懷孕後期增大的子宮及胎頭會直接壓迫直腸，或是間接作用於腹肌和背肌上，使得排便時不易用力，加上懷孕會引起骨盆底肌肉鬆弛更加重了排便時的困難。另外由於孕婦飲食習慣的改變及日常缺乏運動，水份攝取常因為頻尿而減少等因素，也間接地促進了便祕的發生。偶而因肛門口的疾病如痔瘡、肛裂等問題引起排便時的疼痛，更使得孕婦視排便為畏途，增加了便祕的可能性。
事實上每個人排便的習慣差異性很大。曾經有人報告，百分之六十一的正常人每天解便一次，百分之三十每天好幾次，百分之九的人則數天才解一次，因此並不是不能規律地一天排便一次就算是便祕。孕婦是否有便祕應視其排便是不是要很費力，而且有沒有因便祕而伴隨的腹脹、腹部不適、噁心、排氣、感覺大便解不乾淨等症狀來決定。
準媽媽們在面對便祕的煩惱時，只要依照以下的幾個原則，持之以恆，一定能有所幫助。
一、首先是從飲食習慣改變開始。要多吃蔬菜、水果、全麥麵包等富含纖維素的食物，避免喝茶過量或吃巧克力、馬鈴薯等容易引起便祕的食物。
二、孕婦必須每天做一些如散步等輕鬆的運動。這樣可以增進血液循環，增加食慾，幫助消化以及排便順利。
三、養成早睡早起的規律生活，並在早餐前先喝杯開水。如此有助於人體的「胃－大腸反射」作用，可刺激大腸蠕動，產生便意感。
四、每天攝取足量的水份，至少一千五百到兩千毫升的水。
五、練習「凱格爾氏」運動（Kegal exercise）。這個運動可強化骨盆底肌肉，幫助解便時的用力，要領很簡單，只要反覆練習小便中途要將尿液憋住時的收縮動作即可。
六、若是以上的方法都沒有效果時，應該尋求婦產科醫師的幫忙，服用軟便劑，或適當地服用和緩的瀉藥來幫助排便。千萬不可自行使用瀉藥。因為許多瀉藥會對母體或胎兒有副作用，而且長期使用反而會使便祕惡化。