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各種減肥方式各有優缺點,要看您的身體實際狀況來決定.並沒有最好的減肥方法,惟有選擇最適合自己且不傷身的方式才是最有效的減肥方式.以下簡單介紹概念:
許多婦女並不胖，也不重，只是沒有身材，也就是沒有曲線。 所以一般婦女所需要的是『塑身』為主，『減肥』跟『減重』為輔。
『減肥』跟『減重』的三大主軸是：運動，飲食，與藥物。
增加運動量，與減少飲食，都會增加飢餓感，藥物是以抑制食慾中樞去對抗飢餓感。
運動-- 減重運動的目的 有兩個方向，消耗卡洛里，排除體內過多的水分。
運動的方法：以慢走與慢跑為優先，有氧運動需等體能狀況建立起來後，才適用。
對體重過重的人來說，運動時，體重所加諸於膝蓋關節的負擔很大，需要漸進的增加運動量，否則很容易會有運動傷害。所以對體重過重的人來說，剛開始，走比跑好，跑比跳好。
對體重稍重或還正常的人來說，有氧運動因為大量消耗卡洛里，可以優先考慮。但是有氧運動所造成的肌肉結實，不一定能讓妳看起來曲線苗條。
其次-有氧運動之後，胃口會增加，要注意飲食攝取，否則體重反而增加。有氧運動流失的汗水，補充時，不要過量。水在人體體重佔的比例很高，適當的限制，就會在體重上有明顯的變化。
飲食-- 飢餓療法 是最原始的減重方法。理論上先要瞭解人體攝取食物不足時，能量優先來自於葡萄糖，也就是儲存的肝糖，其次是脂肪，再其次才是蛋白質。
所以，平日飲食減少澱粉類的食物（主食，米麵），就不會儲存太多的肝糖，一旦運動消耗能量，又補充不足，身體就會分解脂肪當成能量來源。這就減重減肥的第一步。
飲食的觀念就是---食物種類的選擇比食物的份量還重要。
◎ 減少高澱粉食物 --- 米麵等主食。
◎ 減少高糖份食物 --- 蛋糕，冰淇淋等甜點。
◎ 適量高蛋白質食物 ----最常見是肉類。
◎ 避免油炸的食物---選擇生菜---少放沙拉醬。
◎ 不要喝濃縮的天然果汁，直接吃水果。
◎ 不要喝人工果汁，碳酸飲料---因為糖份比例太高。
◎ 每餐七分飽就好，下餐飯前--要感覺到飢餓--才理想。
◎ 不要因為到了吃飯的時候，一定吃飯，如果不餓，休息一餐也無妨！
◎ 如果飽餐一頓之後，下一頓讓腸胃休息一下，也是一種選擇！！
藥物--可分為降低食慾與減少吸收兩種。
降低食慾
過去的代表藥物就是 PPA，這是個古老的心臟血管藥物，它能抑制大腦中的飲食中樞，減少我們的食慾。但是現在因為有人服用中風，已經列為禁止使用的藥物。這個傳統的藥物不適用於有心臟病，高血壓，糖尿病等的患者。
過去一日三次短效藥物也不適用於減重，新的高劑量藥以微粒 micro-capsule 製造，每日服用一次，整日緩慢吸收，比較方便。現在的代表藥物就是 Reductil 諾美婷，分為10mg 與 15mg兩種，一個月份 28天，先吃10mg 一個月，如果體重下降未達 2KG，就改吃15mg，一般以 6個月為一療程。 吃藥期間，第一個月與第四個月減重的效果最明顯，停藥之後，體重會有小小回升。 所以如果減重的目標是 50公斤，吃諾美婷要達到48公斤，停藥微微回升，剛好達到理想體重。
近年來許多抗憂鬱藥物--包括百憂解--也有減少食慾的作用。但是這些藥物對精神科疾病上的作用比較重要，用來減肥不太適當。
減少吸收
可分為藥物跟手術方法
減少吸收的代表藥物就是讓妳酷(Xenical) 藉著對脂肪脢的破壞，嚴重的干擾脂肪類飲食的吸收，所以會解『脂便』『油便』。並不限制你的飲食。只是會在內褲上有一點油油水水的。
比較溫和而便宜的就是氧化鎂（MgO）緩瀉劑，平日就保持在輕微腹瀉的狀況，長期使用，效果也不明顯。
手術
胃腸截短與改道手術---這也是一種減少吸收方法.
抽脂手術 ---是速成但是有相當風險的方法。
整個減重減肥的過程，要以運動與飲食控制為主，並要養成習慣；
運動所帶來的食量增加，用藥物抑制為輔，而且藥物使用以六個月為一療程。比較不會復胖。
另外再提供各種減肥法的比較
１．斷食法
效率：★★★★
輕鬆性：★
經濟性：★★★★★
健康性：★
危險性：★★★★
缺點：《沒出幾天你身體就會負荷不了,並且到達一定天數就會卡關瘦不下去.最可怕的是只要你一吃東西馬上復胖３公斤以上》
２．無醣法
效率：★★★★★
輕鬆性：★★★
經濟性：★★★★
健康性：★★★
危險性：★★
缺點：《這是非常好的減肥法,就是不能吃醣類食物（飯類等澱粉以及奶類）
肉類跟菜類則隨便你吃多少,剛開始會跟斷食的速度差不多快,但是一卡關 就會不知道該怎麼辦.最大的問題是只要外食就會很難控制》
３．運動法
效率：★★★
輕鬆性：★
經濟性：★★★
健康性：★★★★★
危險性：★
缺點：《這對減肥者來說是最痛苦的減肥法,要排出行程表運動，是非常難持之以恆的事情並且運動過後的飢餓感很大，常常會白費了努力.一但卡關也會有極大挫折，覺得自己為了什麼而拼命運動,運動法很健康，失敗率也極高》
４．飲食控制法
效率：★
輕鬆性：★★★
經濟性：★★★
健康性：★★★
危險性：★★
缺點：《大家都覺得少吃就會瘦，所以大部分的人會選擇此方法,但其實這方法瘦得非常慢，你到底要多吃什麼少吃什麼，當食慾來了你都會忘光,而且是容易造成慢性營養失調的！再來這個減肥法沒有什麼系統，所以也常在不知不覺中就放棄.最大的問題是，當美食當前，幾乎所有人都會想”下一餐再少吃”
而破壞了減肥中最重要的自制力，減一百年都會不瘦啦！》
５．藥物法
效率：不一定
輕鬆性：不一定
經濟性：★
健康性：★
危險性：★★★★★
缺點：《減肥藥有很多種，到底有沒有效你吃了也不會知道,因為個人體質不同，也有不少人吃減肥藥吃到死掉,又有副作用，就算真的靠藥瘦了，一停藥後，復胖速度也不差》