Q：用健康慶祝母親節！

A：

「女人的命運就像油麻菜籽，落到哪裡長到哪裡」，這是很多台灣母親的寫照，印象中媽媽總是任勞任怨，犧牲奉獻給整個家庭，好吃的、好穿的、好用的第一個想到的都是兒女夫婿，自己卻一切從簡。

在這溫馨的五月天，感恩媽媽季的時刻，許多廠商大肆廣告宣傳，禮物鮮花玲瑯滿目，實在讓人不知如何下手。要孝順媽咪，是平常就該做的事，但是，母親節這一天，你還可以更愛媽媽一點，多關心媽媽的健康就是很好的母親節禮物喔!


關於孕媽媽的健康保健

給予充足「一人吃兩人補」的營養素給孕媽咪是件很重要的事。懷孕初期有些孕媽媽會有孕吐的情況，這可以在早晨醒來時，吃些乾的五穀類食物，如餅乾、饅頭來改善；飲食少量多餐，水或液態食物在兩餐間飲用，才不會加重噁心嘔吐的感覺；如果症狀還是很嚴重，可以試著補充維他命B6。

要生出頭好壯壯的小朋友是所有媽媽的願望，研究證實，不飽和脂肪酸二十二碳六烯酸(ＤＨＡ)是人腦細胞的組成部分，DHA大都存在深海魚類中，所以有人說多吃魚會比較聰明，現在坊間也有很多已製作成膠囊狀DHA的補充劑。

關於年輕媽媽的健康保健

想要成為粉紅俏媽咪，而不是常常臉色蒼白、突然站起來會暈眩的黃臉婆，平常注意吃些含鐵量較高的食物，例如：豬血、鴨血、瘦肉、肝臟類、深綠色蔬菜。另外葉酸、維生素B6、B12 等，也是幫助造血的營養素。要皮膚水亮水亮的，抗氧化食物就是很好的幫手，如富含維他命C的水果 、富含維他命E的小麥胚芽，現在更有超級抗氧化劑—葡萄子，它的抗氧化能力是維他命C的20倍，維他命E的50倍。

關於更年期媽媽的健康保健

因為雌激素減少的關係，會造成身體一些不適，可能是熱潮紅、失眠、心悸等，飲食中可以增加植物性雌激素攝取，如黃豆、豆漿、豆腐、山藥等都是很好的來源。

有研究證實體內雌激素分泌減少，骨質流失速度增加，更年期媽媽的鈣與維他命D補充就變的重要起來，可吃點含豐富鈣質的牛奶、芝麻、小魚乾、乳酪、豆腐等；而維他命D可來自食物中的蛋黃、鮪魚、沙丁魚、奶品、魚肝油、酵母等，另外一個增加維他命D的方法就是多去戶外曬曬太陽，你的皮膚就會幫你製造維他命D來幫助鈣質的吸收。

有些老人家，胃口不好，食量小，造成很多微量營養素不足，長期下來會導致健康的危害，如疲倦、嘴破、失眠等，能從飲食中攝取足夠均衡營養當然是最好的，如果不行就來顆綜合維他命吧!

均衡飲食，食物多樣化，三餐正常，餐餐規律，是健康飲食的原則，另外，記得趁著母親節與媽媽安排個戶外運動活動，也會讓媽咪健康加分喔!!


資料來源：彰化基督教醫院