Q：肩痛的預防保健之道

A：

與肩部有關而會引起肩部的疾病和傷害很多，如肩旋轉肌腱炎、頸神經根病變、肩手症候群、中風、心或胰臟疾病等都是可能原因。若未小心預防或作適當的醫療與運動，則病況可能急速加劇甚至吃睡不安，或變成慢性五十肩一拖數月，甚而危及性命。


一、 日常生活注意事項


1. 避免提、扛、托或拿重物。

2. 如須移動重物（如行李，箱子等），應以緩慢推行方式為之。

3. 避免從事長時間手舉高過肩的工作，如刷油漆、晒衣、寫黑板等。

4. 避免作急速抬高肩部的動作，如拉公車環。

5. 少作高速或頻率之肩旋轉動作，如刷洗浴缸、鍋子、急速殺球、高爾夫球揮杆等。

6. 儘量注意並避免引起肩痛的動作，如伸手向後取物。

7. 注意夜間肩部保暖及小心睡姿不良而誘發肩痛。

8. 應立即停止造成肩痛的運動，若疼痛加劇或持續4至7天以上，最好請醫師診療。

9. 急性肩痛時，宜立即休息冰敷。把握就醫黃金期（24~72小時內），儘快找醫師診療。

二、 運動

急性期一過，即應適當運動。在局部熱敷20分鐘後，和緩、無大痛的情況下做以下運動。每項10至15下，一天兩次為宜。


1.鐘擺運動：手拿輕啞鈴儘量向前及向後擺動，之後再做向側及圓圈運動，圓圈畫得愈大愈好。

　

2.爬牆運動：手指指尖輕觸牆壁向上爬直到吃力為止，停10秒後再放下。

　

3.毛巾抽拉運動：運動時身體站直，將患側手部平放背部並抓住毛巾，使用健側手臂將毛巾拉過健側肩部，如此可使背部手臂在不痛情 形下儘可能往上拉，維持10秒再放鬆。

4.被動伸展運動：此動作可拉開關節囊前緣，而且增加手臂向後角度。手向後置於桌上，膝蓋稍微彎曲向下蹲


資料來源:書田泌尿科眼科診所