Q：提肛動作

A：

一九五二年，由婦產科醫生凱格爾氏提出的「恥骨肌收縮」運動，也就是骨盆腔肌肉運動，因此這種運動也稱為「凱格爾氏運動」。凱格爾氏運動又稱提肛或會陰收縮運動，可強化骨盆腔肌肉的功能。

平常多做提肛動作，是指骨盆體操，打個比方好像瀉肚子但是肛門使力，讓大便出不來。只需要在小便時突然憋尿，停住尿流，這時就會感覺到一群肌肉和肛門口的收縮，這就是恥骨肌的收縮。

以下是凱格爾氏運動的簡介格爾氏運動又稱為提肛運動，也是強化骨盆肌的運動，縮緊臀部，緊閉肛門，好像要忍住大小便一樣。初學者可在解尿時嘗試排尿中途，收縮肌肉中斷尿流，也就是中途憋尿，停頓小便，體會效果如何，感覺憋尿所使用的肌肉群，藉此領悟要領，察覺如何正確的收縮骨盆肌肉。

保持這些肌肉收縮10秒鐘，再慢慢放鬆10秒鐘後，重複收縮，延續這動作20次以上。身體其他部位均是放鬆狀，特別是腹部，因為一般容易使用收縮腹肌。

先藉練習憋尿，而感覺以前所沒有體會的那種力量。凱初期是簡易自學運動，如須要每個人在家中或平常任何時間都可以做。再來就比較要注重效率，每天撥一些時間做自我要求的嚴格練習，持續三到六個月，每天每次運動的時間至少在二十分鐘到四十分鐘之間。

最後凱格爾氏運動是更進一步練習是反射性的收縮。在咳嗽、打噴嚏或者腹部用力、腹壓增加之前，能反射性的先提肛收縮骨盆腔的肌肉。盆底肌肉運動可以隨時隨地進行，凱格爾氏運動一般需至少三個月到半年後才能見到效果。