Q：睡眠障礙的非藥物處方

A：

關於幾點睡眠的建議如下：
1. 一旦發生失眠的狀況，無論晚上睡得多少，切忌白天躺床或補眠，如此只會造成惡性循環，使生理時鐘大亂。
2. 睡前運動：睡前一小時『喝杯溫水』後，開始作伸展運動、瑜珈，可搭配自然音樂或水晶音樂，並配合『腹式呼吸』，此外謹記『鼻吸口吐』的原則，就可自然達到腹式呼吸之果效。
3. 熱水澡：運動完後記得也要『補充溫水』，並洗個熱水澡，如此可使肌肉達到最放鬆的狀態，洗完熱水澡後，應再補充一杯溫水或牛奶。
4. 睡前準備：回到房間後，將燈光調暗，但非全黑（最好使用可調式檯燈，黃色燈光），並將室溫調到26-28度，此時可將音樂關掉，仰臥在床上擦拭乳液（可使肌肉放鬆，並搭配香芬緩和緊繃的神經），並按摩手腳。
5. 進入睡眠：睡前記得去洗手間將多餘的水分排掉，回到房內將檯燈關閉，開始進入夢鄉。這時候最容易影響睡眠品質的部分是『溫度』，因為人在睡著後，對溫度的敏感度與清醒時不同，這部分需要自己測試，例如睡前將空調設定2-3小時後自動關閉，靠著冷氣的餘溫一覺到天亮。中間若醒來也不必驚慌，恰好可再去洗手間或補充溫水，並重新設定空調。
6. 以上這些方法都嘗試過後，若仍難以入睡或總是感覺睡不飽，再前往精神科請醫師評估是否需要搭配藥物的使用。