Q：乳癌術後復健運動

A：

１.手臂搖擺運動：（每項動作20次）

（1）將雙腿伸直分開，彎腰向前，或椅背支托頭部。
（2）雙手自然下垂不可交叉，施行鐘擺式左右運動。

２.手臂爬牆運動：（反覆爬行約20次）

（1）首先兩腿微開伸直，挺胸縮腹。
（2）健肢側手插腰，或將兩臂彎曲使手指與肩膀平齊，將手掌貼於牆上或指梯上。
（3）最後以食指、中指緊貼於牆壁或指梯，慢慢向上爬昇。
（4）每日記錄其高度，以作參考。

３.拉肘運動(梳頭運動)：（每項運動作約20次）

（1）患肢向外伸直與肩膀水平。
（2）手臂向內彎曲至頸後作梳頭運動。
（3）同時將兩手臂向外伸直後，內彎至頸後互拉作挺胸運動。

４.推牆運動：（每項運動作約20次）

（1）面對牆壁，距離為一臂長，兩腳分開站立。
（2）將兩手舉平行向前舉高到肩部，作推牆運動。
（3）慢慢彎曲手肘，向前彎曲屈幹，直至前額碰到牆壁。
（4）然後慢慢將手肘伸直直到身體直立為止。

５.拉繩運動：（上下拉動20次）

（1）病患直立或坐於繩下，將雙手握住繩之兩端作拉繩運動。
（2）以健側手臂往下拉幫助患肢抬高。

６.手臂肩輪運動（轉動鎖繩運動）：

（1）將患肢置於肩輪上轉動。
（2）來回轉動20次。