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小睡一下 有益您的身心------Take a nap 序 心寧診所院長林為文博士

  睡眠,對人類而言是一非常基本且重要的活動研究顯示新生兒每天應有14-15小時的睡眠;小學生應有10-11小時的睡眠;青少年應有8.5-9小時的睡眠;成年人則應有6-8小時的睡眠換句話說,人的一生至少有三分之一的時間是花在睡眠上。因此,充足且良好的睡眠是身心健康的基本要件之一   

  睡眠失調在臨床上可能出現白天精疲力竭、倦怠、記憶力減退、易怒、注意力難以集中等症狀,長期睡眠失調甚至會造成身心方面的疾病;反之身心方面的疾病也常會造成或合併睡眠失調。根據臺灣睡眠醫學會的調查,台灣18歲以上的人口約有1/4的人有失眠的困擾,11.5%的人(約二百萬人以上)有慢性失眠。而慢性失眠可能產生下列後遺症憂鬱症、心血管疾病、長期倦勤怠工、增加行為障礙、影響工作表現  

根據美國精神醫學會「精神疾病診斷統計手冊第四版」(DSM-IV)對睡眠障礙定義包括兩個要點:(1)連續睡眠障礙時間長達一個月以上 (2)睡眠障礙的程度足以造成主觀的疲累、焦慮或客觀的工作效率下降、角色功能損傷。一般而言睡眠障礙包括失眠、嗜睡、睡醒週期失調、類睡症(parasomnia)等。   

  失眠的診斷以每週至少三天因入睡或睡眠維持困難,造成睡眠品質變差或睡眠時間減少,且白天出現倦怠情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀,進而影響學習或工作。失眠本身通常是由其他狀況所引起的包括身體疾病症狀(如氣喘或關節炎)、精神疾病(如憂鬱症)、處方藥品(如類固醇)、調養用藥、食物與飲料中的酒精和咖啡因、不良的睡眠習慣等。也有其他特殊的睡眠障礙,如:睡眠呼吸暫止症或腿部不寧症候群。另外,睡眠問題也可能是因為生理時鐘週期的節律受到干擾所導致的。   

  近幾年由於西方睡眠醫學的進步睡眠障礙的診斷與治療上有一些新的觀念,對睡眠的某些迷思也有些突破。過去許多人(包括醫學專家),認為白天儘可能不要睡覺,否則會影響夜間的睡眠目前則認為午睡不會干擾夜間睡眠,只要午睡不超過3小時,且在正常夜間入睡前的34小時前完成即可。而且越來越多的研究顯示白天的小睡(如午睡)對身心健康是有益的。如2007希臘雅典大學醫學院及美國哈佛大學研究人員針對近24,000位希臘成人進行6年研究,發現常午睡的人與不午睡者相較,每周至少午睡三次,每次至少睡30分鐘者,因心臟疾病而死的機率下降37%   

  在此推薦由商周出版社謝靜雯小姐翻譯哈佛大學心理學博士莎拉.梅德尼克(Sara Mednick)所寫的書「小睡一下,就是針對白天的小睡,對身心健康的助益提供許多科學的證據。莎拉.梅德尼克博士從懷疑小睡到全心投入相關研究,並與美國MetroNaps公司發展出一套程序及設備,使短暫的休憩可以產生最好的效益。她的研究團隊發現睡顯然有助於人類健康的各個面向,包括較佳的心臟功能、賀爾蒙調節及細胞修護,可讓人更長壽、更有活力,可保持較佳靈敏度、降低壓力,使整天精力充沛、增進記憶力及創造性的洞察力。小睡一下」以深入淺出的方式,一步步帶您建立睡眠的正確觀念,並對如何小睡提供具體可行的方法。相信此書對長期睡眠不足或深受睡眠障礙困擾的國人,是一帖良方。

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