泡湯伸展操 有助放鬆肌肉

冬天到了，越來越多人喜歡以「泡湯」作為休閒旅遊的方式。溫泉除了可以美容，其實也是復健的一種方式，醫師建議在水中做伸展，對舒緩肌肉效果更佳。

門諾醫院復健科楊緒南主任表示，「溫泉療法」自希臘時代即啟用，歐洲許多有溫泉的地方，早期均以提供療養為主。而在復健方面，「水療」也是一種常用的復健方法。利用溫度與水的浮力，幫助病人虛弱的上下肢、軀幹可以主動運動，對疾病有相當的幫助，例如漩渦浴水療，就可以促進循環與肌肉伸展、控制。

楊醫師指出，泡湯的確可以讓肌肉放鬆，使深部組織循環增加。而溫度更是熱療的一種，人體可以從皮膚的溫觸感得到精神上的緩解。楊醫師說，一般人泡湯溫度在攝氏40∼45度之間是許可的，但是若老人家要泡湯，其溫度最好介於28~36度之間，以免因為老人皮膚傳導機能較慢，感覺到熱時可能已經泡過頭了。此外，因為溫度過高或過低，也可能會影響血壓遽升或遽降，因此泡湯的時間以漸進為宜，以免肌肉的能量被消耗殆盡，反而會酸軟無力。

楊醫師建議可利用水的浮力幫助肌肉放鬆。他說，浮力會使體中減輕，當水深到胸腺時人體的體重會降為平常的八分之一，水深及膝蓋時為六分之一，大腿為五分之一，他建議泡湯者可在水中做運動，如電腦族因為長時間固定肌肉張力，手腕、上臂或肩關節常罹患肌肉肌膜炎，在泡湯時可以順便拉拉筋，有復健的功能。

而泡湯的時間最好限制在三十分鐘內，溫度越高，時間就要越短。楊醫師說，一般人以手測量溫度其實不準，如果可以準備一支溫度計更佳。他也提醒心臟病、高血壓、糖尿病患者避免泡湯，如一定要泡，最好先試試不同高度的反應，量力而為，以免危險。

對於先天性肌肉萎縮症患者，楊醫師認為溫泉不能過度使用，而腦性麻痺患者泡溫泉，可提升柔軟度、減少肌肉痙攣，但需有人陪伴適度使用。

有些人喜歡泡野溪溫泉，或冷熱交替。楊醫師說，一下子從溫泉進入溪水中，需注意驟冷會導致肌肉緊縮，如腎上腺素分泌不及，可能會被湍急溪水沖走。