睡前刷牙習慣的養成　可有效預防牙周病！

你知道嗎？睡前不刷牙危害很大。專家研究認為晚上睡前經常不刷牙
者，特別容易患感冒和肺炎，也特別容易造成牙齒腐壞、牙齦出血、
牙周病，乃至牙齒脫落。許多人認為刷牙時間不得少於３分鐘。然而
最新研究表明，科學刷牙時間應為２分鐘、用力１５０克。刷牙時間
過長、用力過大，並不會使牙齒更乾淨，相反卻可能損害牙齒的保護
膜，給牙齒帶來永久性損傷。

英國最新一期《臨床牙周病學》刊登了紐卡爾索大學西斯曼主持的一
項試驗結果。他們對１２人進行了為期４周的研究，這些人採取１６
種不同刷牙方式，刷牙時間為３０秒至３分鐘，力量７５至３００克
。電腦記錄分析了他們的刷牙方式和刷牙前後的牙垢情況。結果表明
，牙垢隨著刷牙的時間和力度的增加而減少，但當刷牙時間超過２分
鐘、用力超過１５０克時，牙垢不再相應減少。一般人如果難以確定
刷牙力度，應諮詢牙醫。

一、時間與次數：

飯後（早、晚）由孩童自行刷牙（三歲以上），中午或其他時間至少
做到飯後漱口（白開水Swish&Swallow）；睡前由母親（或其他監護
人）為孩童徹底刷牙及使用牙線。

二、刷牙方法：

刷牙方法不拘，以徹底去除牙菌斑為目的。常用的方法有：

１橫刷法（Scrub method）－刷毛與牙面垂直，前後移動水平橫刷。
２劃圈法（Fones method）－上下牙齒閉合自後向前劃圈式刷。
３旋轉法（Roll method）－刷毛貼緊牙齦與牙齒面成三十度向咬
　合面旋轉刷下。
４每顆牙齒分三個面刷外側，內側及咬合面，每顆牙至少刷十下。

三、刷牙時間：

以三分鐘為宜，不可太短。

四、刷牙工具：

１牙刷：

　１＞大小要適合孩童的上下牙弓，使用時具備靈活的基本條件。
　２＞刷牙要柔軟，富彈性，而堅硬及易脫毛、變形的牙刷刷毛
　　　會傷害牙齒及牙齦健康。

２電動牙刷：電動牙刷有助於年老體弱者，或肢體不靈活的病人
　使用（如大腦麻痺、中風者）
３牙膏：可依個人喜好選擇適合的口味及品牌，並且以含氟旳牙
　膏為優先考慮。
４噴水器：俗稱洗牙機，是清潔口腔的輔助工具，刷牙及使用牙
　線應優先考慮。

每半年至牙醫師處塗氟可幫助預防齲齒。

五、檢查牙菌斑及指導刷牙，使用牙線前的準備：

１自備牙刷、牙膏、牙線。
２由母親或監護人先行刷牙至自己滿意為止。
３經過牙醫師塗佈顯示劑後檢查殘餘牙齒斑的分佈。
４學習使用牙刷與牙線。

六、餐間飲食：

餐食甜點次數越少越好，一天以一次為限。建議以花生、豆腐干、
牛肉干、魷魚絲、水果等取代糖果、餅干、糕點等容易導致齲齒的
食物。

七、定期給牙醫師口腔檢查，三個月或六個月一次。

八、在家自行以牙菌斑顯示劑來檢查刷牙是否徹底。