健身運動提高美滿「性」生活，如何得到高峰？

文�高雄醫學院附設醫院婦產部　張裕醫師、蘇鈞煌主任

「健身」與「健性」在所有方面都有著共同的地方，或者說是完全相通、完全一致的。美國保健作家蘇珊•古德門列舉的七個步驟，既是健身的要訣，也要改善性生活的要素。

一、強心：騎自行車、游泳、快走、健美操鍛鍊、在健身器械上　　跑步等健身運動，都能增強血液循環系統的耐力，同時可使你在性生活中有更耐久的能力。

　　健身運動還能提高「性情緒」(the mood for sex)。美國性治療家林達-德-威勒爾斯博士研究了八仟多名十八至四十五歲的婦女，發現她們參與一項健身運動並規律地進行鍛鍊之後，四十％的人說自己性慾增強了﹔卅一％的人說性生活頻度增加了。健身運動促使身體分泌睪丸酮，這是一使男人和女人性慾增高的激素，運動可使人的左半大腦活動增強，在運動後的二小時內「性情緒」良好，「性趣」提高。

二、強健四肢及增強肢體的柔韌性和靈活性：把四肢練得強健有力，是很有益於性生活的。健身體操、俯臥撐、瑜珈、跑步等，都有助於增強四肢尤其是腿部的力量和耐力。

三、增強骨盆和腰腹肌：骨盆的肌肉、腰肌和腹肌，對性行為的進行和性高潮的體驗，都是非常重要的。美國加州的一位瑜珈教師推荐下列運動：站立，兩腳分開，雙膝微屈，吸氣時緩緩地將骨盆輪流向左側和右側盡力旋轉，呼氣時緩緩轉向原位。雙足不要移動，全身重量均衡地由雙足支持。

　　此外，仰臥起坐可以增強腰肌和腹肌，這對於性交時的體位支撐和摩擦運動都是很有益的。

四、鍛鍊恥骨尾骨肌：兩腿略分開，就像突然中斷排尿那樣收縮會陰、肛門周圍的肌肉，使之保持收緊狀態三秒鐘，放鬆三秒鐘，重覆三十次。

五、學會放鬆：美國西維爾基尼西的性治療專家、性教育家、咨詢家和治療家協會(AASECT)主席朱迪•謝弗爾說得好：「放鬆使你能領略被撫摸的歡快，使性生活更完滿。」

六、堅持不懈，持之以恆：《愛與欲的煉丹術》一書的作者特雷沙﹒克蘭肖醫學博士強調指出：「要保持性健康，就必須保持經常有性行為。」

近年的科學研究証實：性生活有助於緩解頭痛，經前期綜合症，防止動脈硬化，保持骨的密度，維持皮膚的潤澤，增加抗體的水平與緩和有害的緊張狀態。美滿性生活是需要夫妻雙方努力的經營，希望上述方法能對大家有所幫忙。