身體適應生活、行動與環境的綜合能力！

文�佳里綜合醫院家庭醫學科主治醫師　蕭旭峰

體適能(Physical Fitness)

體適能簡單的說就是體能，定義為身體適應生活、行動與環境（例如
：溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。體適能較好的人在日
常生活或工作中，從事體力性活動、運動或是應付突發狀況，皆有較
佳的活力及適應能力，不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。

如果詳細地加以解釋，體適能包括「防衛體適能」以及「行動體適能
」兩大部分，其中「防衛體適能」指：人體對抗疾病病原、對抗環境
的變化，壓力…等等的防衛性能力。另一方面，「行動體適能」則是
指人體運動的能力：包括動作的力量、速度、持久性，協調性以及平
衡感等等。

現今這個科技進步的文明社會中，一般民眾活動的機會越來越少，營
養攝取卻越來越好，工作及生活壓力和休閒時間比較起來相對地高出
很多，每個人將會逐漸感受到良好體適能對日常生活的重要性。

構成體適能的基本要素可以包括以下五點：

　　1.心肺耐力（Cardiovascular Endurance）
　　2.肌力及肌耐力（Strength and Endurance）
　　3.柔軟度（Flexibility）
　　4.身體組成（Body Composition）
　　5.放鬆（Relaxation）

根據以上的要素，目前教育部針對七到二十三歲的學生群定有一套測
量體適能的辦法。其中包括測量：

　　1.身高、體重
　　2.身體質量
　　3.仰臥起坐30秒及60秒
　　4.做姿體前彎
　　5.立定跳遠
　　6.800/1600公尺跑走

每一項測量完成後，可以將結果依不同的年齡層，與教育部所提供的
數據做比較，也可以將結果直接輸入電腦，由程式做分析，看看受測
者的體適能狀況。最後的結果，屬於體適能需要加強的，可以分為：

　　1.很不好（體適能位於該年齡層的0-20百分比位）
　　2.不好（20-40百分比位）
　　3.普通（40-60百分比位）

這些人最好能根據不同的狀況來安排適當的運動，希望能提高體適能
狀況，以便能享受更美好的人生。