五十肩是不是指『五十歲年齡』的專利？

肩關節周圍炎，並非只是五十歲者的專利，只是因為五十歲左右，人體
耐力、肌力、彈性、柔軟度變差等多發因素，導致肌腱受傷造成肩關節
的關節囊粘黏，導致肩部活動受到限制，女性發生比率略高於男性。

在肩胛骨和肱骨連接之處的肩關節，被稱為關節囊，其內部充滿了發揮
潤滑油功用的滑液。但隨著年紀增加，原本應該平滑活動的部份，有時
會產生摩擦、引起發炎。主要症狀為肩關節疼痛和運動功能障礙，常為
單側發病，也有兩肩發病或交替發病，疼痛時間多半在夜間比較嚴重，
甚至會影響到睡眠，或疼痛不堪而痛醒。

五十肩依程度可以分為三級：

第一級：是發病一週以內，患者手抬高會痛，拿不到頭頂上的東西，
　　　　患部會有痠痛感覺，治療後可以完全恢復
第二級：是患者舉手受限，睡覺時疼痛，無法扣胸衣
第三級：是約半年後處理不當，導致無法梳頭、扣裙扣、洗背、
　　　　側睡及上肢上舉等，二、三級治療後恢復率可達80%。

要如何治療黏連性關節囊炎呢？最重要的是拉開你沾黏的肌腱。
你可以試試下列幾種方法：

　•爬牆運動：伸直你的手，靠著牆壁，用手指向上爬。
　　　　　　　每天做，並記下高度，每天儘可能達到更高的高度。
　•鐘擺運動：坐在椅子上，腋窩靠在椅背上，垂手劃圈，
　　　　　　　剛開始劃的圈子較小，慢慢地增大，
　　　　　　　每天做，正反兩方向劃圈。
　•拿取高物Reaching將東西放在高的架子上，每天伸直手去拿
　•每天可以做一、兩次。剛開始時，可能仍有疼痛產生，
　　可以熱敷減輕疼痛。記得每次做這些運動時，要先暖身，
　　以防受傷。慢慢地，你的肩膀就會開展出來而痊癒。