退化性膝關節炎相當常見，剛開始時只有在某種情況下才會覺得疼痛難
受，時好時壞，因此大部份的人常常忽視了早期的症狀，一點也不在意
，直到膝蓋\痛到走不動了，日常生活起居有問題了，才看醫師，這時通
常有些遲了，因此小毛病就要即早治療。人體就像一部機器，機器用久
了，零件會磨損會故障，人老了，關節也會因過度使用而老化。不過如
果懂得保養，還可以延長使用期限，若零件損壞到不能修復，則只好換
新零件了。
一、日常生活注意事項
•走路不要連續走太久，當膝蓋\覺得不舒服時就應立即休息，
「休息是為了走更長遠的路」，也不要坐太久或站太久。
•避免半蹲、全蹲或跪的姿勢，如蹲馬步，打太極拳等。
•保持理想體重，以減輕膝蓋\的負擔。
•注意膝蓋\的保暖，可以穿長褲或護膝來保護膝蓋\。
•少搬重物，少上下樓梯，不要穿高跟鞋。
•避免外傷及過度勞動。
二、膝部的保健運動
活動不夠容易造成關節的僵硬，過度的運動會加速關節的磨損，游
泳是非常適合膝關節的運動，但是運動以關節不感到疼痛為度，若
覺疼痛即應休息。
以下介紹幾個對膝關節有幫助的腿部保健運動：
•股四頭肌運動：
站立時，緩慢繃緊你的大腿肌肉（將你的膝蓋\向上拉），並且維
持緊繃狀態數到10，然後再緩慢放鬆。每當你站立時，至少每小
時做十次以上。在不久之後，你即可以自動自發地做它，甚至不
需要想到要去做也會如此。
•直腿抬舉運動：
仰臥於床舖或地面時，緩慢抬舉你的腿部，離地面約１呎高，且
維持你的膝關節直伸數到５，再緩慢將之放下。每天做二回，每
回做１０或１５次。在你感到肌力增進時，你甚至可以在你的踝
關節附近加上荷重（以手提袋裝書可以發揮很好的效果），在這
類運動中，運動員可以舉起其體重之四分之一。
•腿後腱肌運動：
當你俯臥時，緩慢將你的足部向後上方舉（屈曲你的膝關節），
並且維持此姿勢緩慢數到５。然後緩慢將之放回，每天作兩回每
回重覆１０∼１５次。當你的肌力增強時，可在你的腳踝上加上
荷重，且以抬舉你體重之１５％為目標。
•外展肌運動：
當你側躺時（患腿朝上），抬舉你的腿部（自髖部抬起）約一呎
高使之懸空，並且維持此姿緩慢數到５。然後緩慢放下。每天做
兩回，每回做１０∼１５次。
三、飲食調理
退化性關節炎的病人平時應多吃富含膠質、軟骨素，有利於關節軟
骨修復的食品，如豬耳、蹄筋、貝類、小魚乾、木耳、海帶等食品
，忌辛辣燒烤或油膩生濕的飲食，如煙酒、肥肉、辣椒、燒烤的食
品，以下介紹兩個食療方：
【冬瓜排骨湯】
冬瓜一斤、豬小排半斤，煮湯吃。宜淡忌鹹。
適於發作期，以腫脹為主，無明顯紅熱者。
或緩解期作為保健預防食療。
【木耳紅棗薏仁湯】
木耳5g，紅棗10g，薏仁50g，不加糖熬湯，當點心，
分早晚2次服完。適於緩解期，腫脹不明顯，
唯勞累或天氣變化即感痠痛發脹時，建議不要食用。
受，時好時壞，因此大部份的人常常忽視了早期的症狀，一點也不在意
，直到膝蓋\痛到走不動了，日常生活起居有問題了，才看醫師，這時通
常有些遲了，因此小毛病就要即早治療。人體就像一部機器，機器用久
了，零件會磨損會故障，人老了，關節也會因過度使用而老化。不過如
果懂得保養，還可以延長使用期限，若零件損壞到不能修復，則只好換
新零件了。
一、日常生活注意事項
•走路不要連續走太久，當膝蓋\覺得不舒服時就應立即休息，
「休息是為了走更長遠的路」，也不要坐太久或站太久。
•避免半蹲、全蹲或跪的姿勢，如蹲馬步，打太極拳等。
•保持理想體重，以減輕膝蓋\的負擔。
•注意膝蓋\的保暖，可以穿長褲或護膝來保護膝蓋\。
•少搬重物，少上下樓梯，不要穿高跟鞋。
•避免外傷及過度勞動。
二、膝部的保健運動
活動不夠容易造成關節的僵硬，過度的運動會加速關節的磨損，游
泳是非常適合膝關節的運動，但是運動以關節不感到疼痛為度，若
覺疼痛即應休息。
以下介紹幾個對膝關節有幫助的腿部保健運動：
•股四頭肌運動：
站立時，緩慢繃緊你的大腿肌肉（將你的膝蓋\向上拉），並且維
持緊繃狀態數到10，然後再緩慢放鬆。每當你站立時，至少每小
時做十次以上。在不久之後，你即可以自動自發地做它，甚至不
需要想到要去做也會如此。
•直腿抬舉運動：
仰臥於床舖或地面時，緩慢抬舉你的腿部，離地面約１呎高，且
維持你的膝關節直伸數到５，再緩慢將之放下。每天做二回，每
回做１０或１５次。在你感到肌力增進時，你甚至可以在你的踝
關節附近加上荷重（以手提袋裝書可以發揮很好的效果），在這
類運動中，運動員可以舉起其體重之四分之一。
•腿後腱肌運動：
當你俯臥時，緩慢將你的足部向後上方舉（屈曲你的膝關節），
並且維持此姿勢緩慢數到５。然後緩慢將之放回，每天作兩回每
回重覆１０∼１５次。當你的肌力增強時，可在你的腳踝上加上
荷重，且以抬舉你體重之１５％為目標。
•外展肌運動：
當你側躺時（患腿朝上），抬舉你的腿部（自髖部抬起）約一呎
高使之懸空，並且維持此姿緩慢數到５。然後緩慢放下。每天做
兩回，每回做１０∼１５次。
三、飲食調理
退化性關節炎的病人平時應多吃富含膠質、軟骨素，有利於關節軟
骨修復的食品，如豬耳、蹄筋、貝類、小魚乾、木耳、海帶等食品
，忌辛辣燒烤或油膩生濕的飲食，如煙酒、肥肉、辣椒、燒烤的食
品，以下介紹兩個食療方：
【冬瓜排骨湯】
冬瓜一斤、豬小排半斤，煮湯吃。宜淡忌鹹。
適於發作期，以腫脹為主，無明顯紅熱者。
或緩解期作為保健預防食療。
【木耳紅棗薏仁湯】
木耳5g，紅棗10g，薏仁50g，不加糖熬湯，當點心，
分早晚2次服完。適於緩解期，腫脹不明顯，
唯勞累或天氣變化即感痠痛發脹時，建議不要食用。
