字體大小:

備孕族群春節補養攻略,放鬆身心、吃對飲食迎接好孕氣

資料來源/宜蘊醫療 編輯/KingNet國家網路醫藥 編輯部 文章授權刊登

農曆新年將至,家家戶戶準備年菜團聚的同時,也少不了大魚大肉的美食誘惑,然而過度的飲食可能對健康帶來負擔。
台北宜蘊中醫楊佩鈺醫師提醒,春節是休養生息的好時機,只要掌握正確飲食原則,不僅能避免體重失控,還能提升健康基礎,對備孕族群更是難得的補養假期。

飲食優先選擇蛋白質,海鮮勝過紅肉

楊佩鈺醫師指出,過年飲食應以高蛋白質、低油脂的食材為主。海鮮如蝦、蟹、魚類、干貝等,不僅提供優質蛋白且油脂含量低,是健康年菜首選,還有助於控制體重。相較之下,紅肉因含有較高的油脂,攝取時需適量,並盡量挑除肥肉部分,以降低身體負擔。

雖然海鮮是健康蛋白質的良好來源,但部分海鮮因膽固醇和普林含量較高,需注意攝取分量。楊佩鈺醫師建議,擔心高膽固醇者可適量增加富含水溶性纖維的食物,如蔬果、糙米、全麥製品、仙草和愛玉等,並配合規律運動促進膽固醇代謝;而擔心高普林攝取的族群,則建議多喝水以加速尿酸代謝,降低痛風風險。

地中海飲食維持營養均衡,注意堅果與甜點的「隱形熱量」

年節期間,大魚大肉雖是餐桌主角,但均衡的維生素攝取亦不可忽視。楊佩鈺醫師建議,與其食用保健食品,不如從天然蔬果中獲取微量元素,吸收效果更佳。她推薦可採取「地中海飲食」,以海鮮與大量蔬果為主,具體原則包括:

✅ 大量攝取蔬菜與水果:補充維生素和微量元素
✅ 控制紅肉與加工食品攝取:減少飽和脂肪酸攝入
✅ 替代高飽和脂肪酸:如以橄欖油取代豬油、奶油等動物性脂肪
✅ 選擇全穀類碳水化合物:如糙米、全麥麵包,避免精緻糖類

此外,楊佩鈺醫師提醒,許多過年零食如堅果類、腰果、開心果、花生等,雖然富含健康脂肪,但熱量高,建議每日攝取量約5-10顆,避免過量攝取導致體重上升。同樣,常見的年節甜點如牛軋糖、糕餅、湯圓等,也含有極高熱量,建議與家人分食並控制份量。她強調:「一小塊甜點的熱量可能相當於一個便當,需特別小心!」

春節假期打下健康基礎,放鬆心情助力備孕

春節期間對於備孕族群來說,是養生的黃金時期。楊佩鈺醫師指出,假期充足的睡眠與低壓環境,有助於促進氣血循環與身體自我修復,進而提升受孕機率。針對有備孕需求的族群,她建議:

✔ 多樣飲食:攝取不同食材,滿足全方位營養需求
✔ 避免酒精:酒精不僅影響生殖健康,還可能導致熱量攝入過高
✔ 適度運動:增加血液循環,提升身體整體狀態

她也鼓勵所有的備孕媽咪,保持愉悅心情、均衡飲食並增加活動量,幫助身體恢復到理想狀態,「為新的一年奠定健康基石,迎接備孕好運氣!」
備孕族群春節補養攻略,放鬆身心、吃對飲食迎接好孕氣_圖2

延伸閱讀

穴位舒緩

立即訂閱我們的電子報

掌握最新健康消息!