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提升學習與反應速度的簡單方法:改善你的睡眠環境!

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部

隨著現代生活步調加快,越來越多人開始關注如何提高學習效率和日常專注力。近期有研究指出,單純透過調整睡眠環境中的光線,甚至是戴上眼罩睡覺,就能改善學習表現和反應速度!
人類身體的生理時鐘掌管晝夜節律(circadian rhythm),影響我們何時感到清醒或疲倦,而影響這個節律的最大因素就是「光線」。當我們白天接觸到陽光時,大腦會接收到訊號,讓我們保持清醒;相反地,當夜晚來臨,大腦則會釋放褪黑激素,讓我們進入睡眠狀態。

然而,現代人的生活方式已大幅改變,夜晚的燈光、手機螢幕、電視等人工光源,不斷干擾我們的生理時鐘。這種干擾不僅可能導致睡眠品質下降,還會影響我們的認知表現。因此,專家們開始探討,透過阻隔光線的方式,是否能改善睡眠品質,進而提升日常的學習和工作表現。

研究指出:睡覺戴眼罩有助於提升認知表現

來自英國卡迪夫大學的研究團隊,對一群年輕成年人進行了實驗,觀察他們在不同睡眠光線條件下的認知表現。受試者分別在完全黑暗的條件下(戴著遮光眼罩)和光線干擾的條件下(戴有孔的眼罩)睡眠,並記錄他們的學習力、反應速度以及動作技能表現。

結果顯示,在完全遮光的條件下睡眠的受試者,隔天的學習表現及專注力顯著提升。他們在詞語配對測試中表現得更好,反應時間也更快。顯示阻隔光線干擾有助於大腦的記憶處理和保持清醒狀態。不過,這樣的改善僅限於學習和專注,對於需要動作技能的測試,如快速打字,則無明顯差異。

既然睡眠時的光線會影響大腦表現,專家建議:在白天,我們應盡可能接觸自然光,這有助於維持生理時鐘的穩定。民眾可以選擇在早晨外出散步,或利用午休時間到戶外活動。而在晚上,則應避免過度使用電子產品,並調低光線亮度。睡覺時,則盡量將臥室環境調整至最黑暗的狀態,關掉夜燈、遮住電器的指示燈,甚至可以考慮使用眼罩。

如果你經常感到睡眠不足或白天疲倦,不妨嘗試優化你的睡眠環境,特別是減少夜間光線的干擾。無論是戴上舒適的眼罩,還是僅僅調整房間的光源,這些小小的改變都有可能讓你的睡眠品質提升,增加白天的工作效率!

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