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為什麼維他命D3比D2更有效?專家教你如何攝取足夠的D2和D3

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部

維他命D其實有兩種形式:維他命D2和D3。這兩者在人體中的作用雖相似,但在結構和來源卻有所不同。

維他命D2與D3的差異

攝取維他命D2和D3後,會在小腸中被吸收,接著進入血液並運送至肝臟,在肝臟轉化成新的形式。隨後,它們會進入腎臟,再次被轉化為具有生物活性的形式,然後在全身發揮功能。

這兩種維他命D的主要區別在於其分子結構,基於分子結構的不同,維他命D3更易被轉換成人體可用的形式。因此,人類體內的酵素更偏好轉換維他命D3,而不是D2。

維他命D的健康益處

維他命D在人體內扮演多重角色,包括促進鈣的吸收,維持骨骼健康,減少發炎反應,並支持細胞生長、免疫功能和葡萄糖代謝。無論是D2還是D3,都能提供這些健康益處。

維他命D2與D3的來源

一般建議1至70歲的健康兒童和成年人每天攝取15微克(mcg)的維他命D,而70歲以上的人每天則應攝取20微克。維他命D3透過通過皮膚暴露在陽光下生成,每天曬5到30分鐘的太陽就能滿足所需的維他命D。不過,過度日曬可能會增加皮膚癌風險,而且不同膚色的皮膚生成維他命D3的速度不同,膚色較深的人生成的維他命D3較少。
  • 維他命D2主要存在於植物中,例如某些蘑菇含有少量維他命D2,一些乳製品和穀物,也標榜含有維他命D2。
  • 維他命D3主要來自動物產品,例如:魚肝油、鱒魚、鮭魚和蛋等。此外,皮膚在陽光下暴露後也能生成維他命D3。

維他命D補充劑的選擇:D2還是D3?

若無法從日曬和飲食中攝取足夠的維他命D,含有維他命D的保健品可以是一個有效的補充方案。研究顯示,維他命D3補充劑通常被認為比維他命D2補充劑更有效,因為它更接近於我們皮膚自然生成的維他命D3。維他命D3補充劑比D2補充劑更能有效提升血液中的維他命D濃度。

由於大多數維他命D3補充劑是從羊毛脂中提取的,因此若偏好植物來源的補充劑,可以選擇維他命D2的保健品。不過,現在市面上也已經有一些透過真菌和藻類製成的純素維他命D3產品可以選擇,提供素食者更多的選擇方案。

無論選擇哪種類型的維他命D補充劑,都應根據自身需求和專業醫師及藥師的建議來做決定,確保身體能夠攝取足夠的維他命D以維持健康。

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