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代謝症候群是什麼? 如何改善飲食、運動和生活習慣,遠離代謝症候群!

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯Naomi 資料來源/美國國家衛生研究院(NIH)


根據國健署統計,國人身體質量指數(BMI)為肥胖的人口比例逐年攀升,大約每5人就有1人屬於肥胖範圍,而且肥胖人口有年輕化趨勢,肥胖也容易造成代謝症候群,進而增加心血管疾病風險。而代謝症候群則為多項檢測因子(血糖、血脂、血壓等)臨近於異常範圍,心血管疾病風險仍然會形成,就現今預防醫學的角度觀點,進一步前推至病前症狀──「代謝症候群」


如何知道自己是否罹患代謝症候群?

如果以下五種情況中符合三種或三種以上,那就表示自己患有代謝症候群


1、腰圍:男性的腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋)

2、高血壓:收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg,或是服用醫師處方高血壓治療藥物

3、高血糖:空腹血糖值≧100mg/dL,或是服用醫師處方治療糖尿病藥物

4、高三酸甘油酯:空腹三酸甘油酯≧150mg/dL,或是服用醫師處方降三酸甘油酯藥物

5、體內高密度脂蛋白膽固醇太低,又稱為好膽固醇:男性<40mg>

如何改善代謝症候群?

改變飲食習慣、生活方式有助於控制風險因子並且預防併發症


1、選擇對心臟有益的食物:包含蔬菜、全穀類(如全麥、糙米、地瓜等),同時,限制飽和脂肪、鈉、添加糖和酒精,也可以執行得舒飲食(DASH)有助於控制血壓。

2、維持理想體重:過重和肥胖容易增加心臟負荷。若為過重需減掉目前體重的3-5%,有助於控制風險因子,例如高血壓、膽固醇、糖尿病,這些都會增加罹患心臟病的風險。

3、規律運動:有助於控制罹患心臟病風險,例如高血膽固醇、高血壓、過重和肥胖。

4、壓力管理:尋找紓壓管道有助改善情緒和身體的健康狀況。

5、戒菸:抽菸時吸入的化學物質會對心臟和血管造成損害,容易造成動脈粥狀硬化或動脈斑塊積聚。

6、充足睡眠:睡眠不足夠會導致嚴重的身心健康問題,建議成人每日睡眠時間為每天7-9小時。



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醫學名詞 :

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