減肥不只少吃多動 胖艾美打敗心魔甩油27公斤

正在減重的你或妳，或許應該面對自己的內心，找出造成肥胖的心理因素，並且解決它、成功減重。

外電編譯 梁少珊

圓滾身材帶給觀眾喜感的好萊塢女星瑞貝爾・威爾森（Rebel Wilson），自去年1月許願減重以來，根據生活資訊網站The Beet報導，擁有肥胖基因的她，已經甩油超過27公斤（約60磅），威爾森在社群媒體發布一系列激瘦身形美照，令人驚豔。

小編調查後發現，國內也有民眾受到威爾森減肥成功的啟發，效法威爾森把減肥年度訂為「健康年」的作法，強調更加自愛。畢竟愛自己之後，把自己經營好，更能獲得他人讚賞。

作為一位億萬美金票房的大明星，威爾森的甩油撇步，或許比你想像的更單純：管理情緒、高蛋白飲食、散步、喝足夠的水。

明星光環下暴飲暴食 

威爾森在電影歌喉讚（Pitch Perfect）扮演胖艾美（Fat Amy）一角時，胖胖的身形替角色帶來豐富的喜感。

然而，去年威爾森決定在邁入40歲關卡之際冷凍卵子，她希望保存的是健康卵子，所以正視自己的體重問題。

威爾森認為，成功減掉超過27公斤的首要訣竅，是管理好自己的情緒。她說：「我必須弄清楚為什麼我會暴飲暴食，為什麼我會情緒化地進食」。（推薦閱讀：超級食物是減重仙丹？一文看清背後原理）

她在社群媒體的影片中坦承，工作和成名的巨大壓力讓她不知所措，只好藉由飲食紓壓。

靠寫作轉移負面情緒

現在更愛惜自己的威爾森認為，寫作幫助她克服負面想法，並且淨化心靈，她稱為「淨化情感寫作（purge emotional writing）」。

這是醫生建議她的方法，使用手機或手錶當成計時器，以12分鐘為限，在時間內記錄所有感受，包括你所感激的。最後，寫下一句箴言提醒自己要更自愛。（推薦閱讀：看醫美診瘦荷包？ 名醫陳昱瑞示範 令人安心的求美診斷實錄）

然後，取出部分日記並銷毀它們。這就象徵性地放手並消除負面情緒。

走路+舉重 讓身體動起來！

威爾森的日常鍛鍊，比我們想像的都還單純。威爾森大部分的身體活動是散步，她每天至少走路一小時。當她在洛杉磯時，她喜歡在格芬公園（Griffin Park）

散步，而在紐約時，她喜歡走向自由女神像。此外，威爾森也會爬上陡峭的山坡運動，她說：「沒有什麼比讓新鮮空氣充滿肺部更好的了。」

如果走路累了，她會邊聽流行音樂，繼續維持運動或爬山。

她也喜歡舉重，無論待在哪個地區，威爾森會跟健身教練一起鍛鍊身形。「讓你的身體動起來吧」，她告訴粉絲。

高蛋白飲食健康瘦

威爾森發現吃高蛋白食物是實現減重目標的最有效飲食。她曾經主張吃素，減重飲食主要仍然攝取植物性食品，少量的雞肉或魚，而且她仍然喜歡富含蛋白質的冰沙和純素蛋白粉。

她的飲食技巧同樣重要。威爾森說：「我吃得很認真，我慢慢吃，我在進食過程感到滿足，然後我就不再吃東西。」

這位女演員還強調每天喝足夠水的重要性：「我試著每天喝 2-3 公升的水。」

減掉27多公斤的威爾森，身體更健康，人也神清氣爽。飲食、運動、都是減重過程中不可或缺的重點技巧，但或許，像威爾森找出不健康飲食的癥結點，讓自己擁有更愉悅的精神狀態，這是減重成功的好起點。