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防疫刻不容緩！專家提醒，增強抗疫力，你該做的4件事

2021-06-03

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作者/KingNet國家網路醫藥編輯部報導/黃慧玫諮詢專家/聯安預防醫學機構聯欣診所林美秀院長

台灣疫情升溫，第三級防疫警戒更持續延長兩周！面對迅速惡化的疫情，人人自危！除了戴口罩、勤洗手、注射疫苗、減少移動，如何從醫學證據尋求生活防疫手段，幫助自己與親友安然度過疫情，專家告訴你！

聯欣診所院長林美秀表示，關於COVID-19病毒的訊息非常多，當中有個非常重要的名詞：「ACE2」。ACE2是細胞膜的受體，作用在於穩定血壓與內分泌等功能，然而，冠狀病毒會經由此通道，跑至細胞內繁殖。

人體的多個組織中，都含有ACE2接收器。根據《Science》統計，新冠病毒主要會攻擊人類的器官，包括呼吸道、心臟、血管、腎臟、大腦、腸胃道、肝臟

等，這些器官大多都擁有ACE2接收器。

如何有效提升免疫力，避免病毒入侵，林美秀提到，應該思考如何降低體內ACE2活性，進一步減少ACE2與病毒結合的機會，就能抵禦病毒的侵害。而穩定ACE2接收器，應先做到這兩件事。

穩定ACE2活性，降低病毒入侵機會必做2件事

當血壓不穩時，ACE2就會活躍放鬆血管。如能保持血壓穩定，ACE2接收器就不會那麼活躍。林美秀說，過去很少傳染病是因為高血壓成重症的，但新冠病毒肆虐期間發現，重症患者本身常有心血管問題，顯示穩定血壓非常重要。

《美國醫學會雜誌》於2020年7月發佈一項統計數據顯示，新冠病毒重症患者有59.7％患有高血壓；《歐洲心臟雜誌》的研究則指出，新冠肺炎中，高達四成患者罹患心血管疾病。

林美秀建議，就算沒有高血壓病史，也應在家定時測量血壓，並利用紙本或手機下載相關健康管理軟體紀錄血壓數值，除了可自己監控血壓變化，也可在就診時提供醫療人員瞭解血壓控制情形，做為治療參考依據。

除了血管中，腸胃道、呼吸道的入口處也都有ACE2接收器，如果發炎反應過於旺盛，也會讓ACE2接收器處於高度活躍的情況。林美秀提醒，這段期間要儘量改善過敏情形，降低體內的發炎反應。

建議多注意過敏原和溫差，避免引發過敏反應造成發炎物質提升，ACE2接收器活躍。而氣喘患者則應規律使用類固醇噴劑，研究指出，氣喘患者在使用類固醇噴劑情況下，比較不會得到病毒感染，因為能夠減少發炎情形。

而腸胃道也要避免發炎！如果知道自己吃什麼容易過敏、發炎，這段期間更不應逞一時口腹之慾，貪圖美味品嚐自身過敏食物。多食用新鮮食材，並增加咀嚼時間，就能降低腸胃發炎風險。

在家防疫時，大家都會吃垃圾食物、沒日沒夜追劇，來打發無聊時間。林美秀呼籲，飲食作息不正常，除了易胖，還會降低自身抵抗力。健康作息和飲食，也是防疫關鍵。當身體狀態良好，更能應對疾病，保護自己與家人的安全。

睡眠品質與身體的抵抗力息息相關。研究指出，每天睡眠小於6個小時的人，跟大於等於7個小時的人相比，抵抗力會相差4倍，而且，只要短短一個星期，就可以造成如此大的差別。

《英國醫學期刊》的研究也指出，「夜間睡眠」每增加一小時，感染新冠的機率就降低12%；不只如此，長期睡眠品質不好的人，確診機會高出2.6倍，且染疫後病情轉危的程度、治療時間，都多出3倍。

林美秀表示，因為晚上睡覺時分泌的褪黑激素也是一種抗氧化劑，所以在家防疫期間，除了要睡足7個小時，還要注意睡眠時間應該在晚上，才能夠有效增加抵抗力。

根據聯安預防醫學機構統計，國人有高達90%的人都有維生素D攝取不足的問題。林美秀指出，維生素D會協助啟動先天免疫，對於未接觸過的病毒來說尤其重要。

近日，造成全球大流行的新冠肺炎病毒株為英國變種病毒，以及南非、巴西及印度等變種病毒，相較於疫情最初的病毒株，傳染力更強大，因此，先天免疫更為關鍵。

林美秀建議，人體內90%的維生素D是靠日照而來，但現在外出機會減少，建議可直接用口服的方式做補充，每天攝取1000～2000 IU的劑量。當然，如果能在安全的情況下曬到太陽，也要把握機會。

林美秀指出，維他命C可以縮短、減少33%的感冒時間跟嚴重度；植化素是植物用來保護自己的機制，對於降低疾病也有幫助。蔬果具有豐富的維生素C及植化素，是抗疫期間最重要的營養素。

每天的蔬果建議量，女生要7份、男生9份，12歲以下小孩則是5份。她解釋，一個拳頭的蔬果約是一份，一碗則是2份，可藉此估算每天的攝取量。如果難以達成，也可直接補充維生素C。

而「鋅」也具有有啟動免疫細胞功能，並能協助黏膜修復，當組織黏膜越完整，就越不易受刺激，可以縮短感冒時間、幫助傷口癒合。而海鮮、堅果類食物均富含鋅，也應適當攝取。

林美秀呼籲，防疫期間如果非出門不可，一定要做好防護措施。她提醒，配戴口罩的目的是防疫，千萬別為了時尚、美觀，而配戴非醫療等級的口罩，讓防疫效果大打折扣。

她說，變種病毒的傳染力與重症率都較高，即使在年輕人身上是無症狀，也難保不會傳染給家中長輩。這段期間，務必戴口罩、勤洗手，落實規範，才能夠保護自己與家人。

林美秀表示，雖然台灣社區疾病風險升高，但只要每個人在外做好防疫規範，在家落實健康生活原則，提升自體對抗疾病的能力，相信台灣能夠順利度過這次的疫情。