別在讓社交時差影響健康！作息足跡APP，精準掌握睡眠時間

報導/黃慧玫 圖片設計/Anita 諮詢專家/國家衛生研究院群體健康科學研究所醫師 林煜軒

睡眠不足不利健康，但有越來越多的研究發現，不規律的睡眠作息，特別是平常睡眠不足而選擇週末補眠，也就是所謂的「社交時差」，對健康的影響比睡眠不足來得更為明顯。

國家衛生研究院群體健康科學研究所醫師林煜軒解釋，「社交時差」指的是忙碌上班族常見的週末補眠狀況。平常因為工作需要早起而睡眠不足，到了週末為了補眠而晚睡晚起，就像是出國調時差一樣。

研究指出，長期處在平常睡得少，假日睡得多的「社交時差」中，將會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病的風險。2017年美國睡眠醫學會的研究發現，每1小時的社交時差將高11%心血管疾病的罹病風險。

2019年《當代生物學》(Current Biology)科學期刊的研究也指出，睡眠不足會降低體內「胰島素敏感性」，導致血糖容易過高，增加罹患糖尿病的機會。重要的是，週末補眠不但無法恢復原來的狀態，還會使胰島素敏感性變得更差。

長期不規律的睡眠作息，也可能增加癌症與精神疾病的風險。根據《美國醫學會期刊：精神醫學》(JAMA Psychiatry)研究指出，睡眠作息變化，也是躁症、憂鬱症、思覺失調症等的病情變化，或治療期間狀態的重要指標。

林煜軒進一步說明，要在自然狀態下長期且客觀記錄每天個人睡眠時間，是一件相當困難的事。不管是市售的穿戴式裝置，或是去醫院作睡眠檢查，都很難兼顧精準度與方便性。

為了讓民眾能在日常生活中就能進行睡眠型態的健康管理，他帶領的研究團隊開發出一款手機程式「作息足跡」（Rhythm），透過每個人使用手機的行為模式，推算睡眠時間與作息改變。

基本原理是，依據手機螢幕的「開」與「關」來分類演算，「主動使用」如打開手機、滑手機、撥打電話等，以及「被動使用」像接聽電話、收到簡訊等，從中過濾出每天使用手機比較不活躍的時間點，用以推估睡眠時間。

團隊經過比對測試，「作息足跡」的紀錄與個人自填問卷上的睡眠時間，準確度高達90.4%，節律一致性也有87%，顯示測量結果相當可靠，未來可望成為自主睡眠健康管理的好幫手。

此外，在透過視覺化圖表讓睡眠作息變化一目瞭然，同時增加偵測睡眠時間的彈性機制來比較週末和週間的作息差異，避免使用者產生社交時差的問題。這項研究成果於2019年5月刊登於醫學資訊頂尖期刊《醫學網路研究期刊》子期刊《JMIR mHealth and uHealth》。

林煜軒進一步說明，手機程式「作息足跡」的問世，不僅是行為量測方法的重大突破，未來也能讓民眾將睡眠的健康管理落實在日常生活中，讓每個人都能擁有理想的睡眠與生活品質。