大掃除整理術 諮商心理師教你成功「斷捨離」

報導/黃慧玫 圖片設計/Anita 諮詢專家/諮商心理師 林士傑

年節將至，大掃除是令人頭痛卻又必須完成的難題。諮商心理師林士傑表示，除了如何把經歷一年使用而凌亂不堪的現有的物品整理、收納外，把不需要的物品丟棄所做的「斷捨離」，更是讓人困擾萬分。

許多人學習了「整理術」，卻仍無法成功斷捨離！林士傑特別提供，「斷捨離」的心理學小撇步，讓你成功戰勝大掃除！

從心理學出發，先了解為何無法丟棄物品

事實上，斷捨離大的敵人是「擁有」與「失去」。林士傑指出，購物與擁有的感受會活化大腦的獎賞中樞(reward center)使人產生愉悅感，也因此不知不覺買了很多不需要的物品。

相反的，丟東西和失去則會使我們產生不適感，導致丟棄「理智上知道不需要」的物品時遲遲無法下手，這也是為何會常常「腦波弱」買了很多東西，但真的要收拾時卻又不了了之。

另方面，與物品的共同回憶也會使我們與物品產生連結，當拾起這樣物品，就會回憶起與它有關的種種場景；當要丟棄時，就像斬斷一段關係，把情感與回憶也一併丟棄。若把「物品留下」是為了「珍惜回憶」，自然丟不了任何東西。

斷捨離的心理學小撇步

1. 建立具體的整理目標

林士傑建議，尚未開始整理前，可規劃具體的整理目標與規則，以免受到需丟棄物品的情緒影響，而建立過於寬鬆的整理計畫。而整理時有具體的目標，也可增加整理效率。舉例來說，具體的目標有：

□ 丟棄30%最不常穿的衣服

□ 把過期的食品、生活用品丟棄

□ 紀念品的數量不超過一個紙箱

有了整理計畫，當大掃除到了「丟也可以，不丟也可以」的取捨階段時，有明確的依據才不會輕易「放過自己」，不自覺地又留下許多不需要的物品，才能成功捨去無法割捨的雜物。

2. 從簡單的開始

在行動階段，建議從簡單、丟得下手的物品開始，循序漸進增加對丟東西不適感的耐受度。《怦然心動的人生整理魔法》作者近藤麻里惠建議個人物品從「衣服→書籍→文件→小東西→紀念品」的順序整理，是有其心理學概念。

林士傑進一步說明，衣服有易衝動購買、具季節性、替代性較高等性質，會是適合優先處理的標的物；而具有獨特性及紀念意義的紀念品，雖然很少使用，整理時卻容易陷入回憶，很難說丟就丟，則放在最後整理。

整理時不如先簡單的整理過後，再來好好審視自己與物品間的連結與意義，就算當下沒有丟棄，但也是對自己內在稍作整理，能好好安頓回憶，或許等安頓好後，你就能自然決定某些東西要捨或要留。

林士傑呼籲，大掃除時的斷捨離並不容易，需要外在計畫，也需要內在整理，但只要善用上述的心理學小技巧，成功斷捨離並不難。