愛自己何需外求，從接納開始！

作者/雲門舞集舞蹈教室

被生活的沉重壓力包裹與社會眼光束縛，如何跳脫其中？看見自我，找回身與心的平穩，遇見真實的自己？

煩惱或壓力，總是不請自來。近年來，科學家發現，在人口密度高的地方，人們容易出現會失眠，憂鬱，易怒及緊張等問題，不少人為了減緩壓力，開始探索身心靈，期望能大口呼吸，找到出口。

隨著經濟快速成長，以娛樂聞名和追求整形之美的韓國社會，因工時長，自殺率高，考試與評比嚴苛，層層束縛令韓國人倍感生活苦悶，產生了極端減壓的「坐牢假期」，選擇把自己鎖進監獄，藉以擺脫狂躁的心緒與生活壓力。

這種另類的度假方式，吸引許多承受巨大壓力的白領上班族及學生，自願付費「入獄」。入獄期間須交出手機，不得與其他囚犯談話，穿著深藍色監獄制服，牢房中沒有時鐘，鏡子，只有小廁所，瑜伽墊，茶具，筆及筆記本。睡覺，則是睡在地板上。

他們一心想獲得暫時的喘息空間與時間，甚至有人諷刺的說：「這座監獄給了我一種自由之感。」

尋找自我認同 看見真實的自己

「真實」這件事，隨著科技與網路的發達影響，越發模糊。曬美照，瘋打卡與直播的數位分享風潮下，真實，是人們生活中最不被需要的名詞，沒有濾鏡，美肌，修圖，一旦素顏就失去自信，似乎缺少華麗包裝，人生就不再圓滿。

「追究多數人不自信，不快樂的原因，關鍵在於卻乏自我認同。」雲門教室資深老師黃旭徽指出，自我認同有很大部分源於自己身體的外表形象：「到底我是高的？矮的？胖的，瘦的？美的，醜的？」

他也觀察到許多人對自己身體的認知往往與現實不同，例如，身材勻稱的年輕女孩，卻拚命減重追求像模特兒般的紙片人身材，這是因為她無法真實看見自己，腦海裡只有「一種想法」，而那個想法不斷告訴她：「我很胖！」這也成為她的自我認同。

身體能夠接收，傳遞的訊息，比我們所知道的還要多。然而你所認知的自我，並不能代表你所擁有的全部特質，不了解自己的身體，就很難了解自己，接納自己無法接納自己的人，同樣很難感知生活與探索未來，並和其他人真心相待，彼此包容尊重。

身體認同是可以練習的

精神科醫師王浩威曾分享，「動身體｣，是打開感官的方法之一，也是最直接不繞路。感官知覺，是身體的一部分，也是探索的起始點。因此，想建立對身體認同，不妨從簡單的動作，律動或舞蹈開始，將專注力回歸到身體，透過身體的節奏表達想法，情緒，釋放能量，從動作中獲得樂趣。

比方說透過手指關節的舞動，輕輕觸摸自己的身體，感受肌膚，頭髮的質感。或是藉由雙腳踏步的律動，專注呼吸的節奏等，慢慢的動身體，自然而然就產生「我的身體真實存在」的感覺。

透過這項練習，讓人也逐漸降低對於外表的高度關注，將會聚焦於內在的自己，提升自我價值，同時打破許多外在的局限，讓創造力得以展現。

當焦點不再是外表，從慢慢學習接受自己的樣子，而後開始「選擇」自己的樣子。當然，所謂的選擇自己的樣子，並非像韓國人一樣透過整形「訂做自己」，而是能在接納，喜歡自己的前提下，展現出自信與風格，選擇專屬於自己，獨一無二的的生活樣貌。

身體認同和自我認同，一體兩面，息息相關。動身體，培養自我認同，從律動中提升覺察力與感知力，愛自己，又何需外求！