冬天運動不當恐傷身？推薦3項運動注意事項

漫長的冬季免不了低溫寒流或下雨陰霾，就算晴天時多數人仍然寧願久待室內禦寒，而不願出門健身或至戶外運動。頻繁久坐不動或常躺臥於床，恐導致血液循環不易流暢，甚至代謝功能下降，危害健康甚鉅。為了避免影響健康，建議冬季應建立規律的運動，尤其選擇戶外運動時，應特別注意下列幾項說明，讓您免憂運動不當傷身，並且藉由正確的運動方式，助代謝促進血液循環，調節體溫維持身體溫暖，常保健康體能與體態。 

外出查即時天氣，避開清晨或入夜低溫時段

冬季清晨時段及傍晚入夜後，儘管外出可加強禦寒保暖，但因戶外的溫度持續降低且能見度不佳，建議避開這些時段減少戶外運動，應盡量於上午10點至下午4點前，再適當安排合適的運動，減少嚴寒低溫危害健康，另外，出門前查看即時天氣情況，若有雨勢逐漸變大或空氣品質指標顯示不宜外出等，建議可改為室內的運動，例如：瑜珈、搖呼拉圈、跳繩等，同樣能達到運動健身的效果。 

運動前應做足暖身，運動時注意禦寒保暖

冬天出門外出運動，可能因為天氣溫度影響，往往四肢軀幹僵硬不易伸展，或是口、鼻呼吸到冷空氣，容易咳嗽或感覺不舒適，因此建議在開始運動前，務必做好暖身運動，例如：快走、慢跑、伸展四肢等，待伸展完畢讓身體逐漸活絡後，再開始正式的運動，可降低運動傷害的發生。另外，運動時應加強防護外露的特定部位，例如：正確的配戴口罩，覆蓋口、鼻，以減少咳嗽、戴上毛料的帽子加強頭部禦寒，穿著毛料的長襪搭配專用的運動鞋，還可配戴防風保暖的手套，確實加強全身禦寒，確保運動過程中不會失溫或受寒，讓您更安心出門運動，促進健康且身心舒暢。 

適當調整運動排程，視本身情況量力而為

冬季的晝短夜長容易提早天黑，及東北季風與低溫寒流的影響，戶外空氣不易流通，有害物質停滯於特定地區，因此，運動中應隨時注意天氣的變化，適當調整運動的排程，例如：如遇天暗則先將運動告個段落，避免戶外昏暗視線不良，容易發生意外危險 ; 運動中若出現空氣異常，導致呼吸不順暢，也應該暫停運動盡快返家，避免空氣汙染危害健康。另外，冬季運動的頻率或次數，應視本身情況量力而為，避免於寒冷戶外超時或勉強運動，不僅無法發揮運動健身的助益，反而傷身或引發身體不適得不償失，因此，每日適當地規律運動即可，才能維護健康更常保身心愉悅。