如何預防銀髮族骨質疏鬆？推薦3項預防方法

骨質疏鬆對於銀髮族的影響

人體骨骼生長、修護、破壞是一直持續進行的，在不同年齡層有不同程度的占比，30歲開始，破壞的程度會逐漸大於修護的進度，年齡增長骨質流失的狀況如同雲霄飛車般急遽下滑。女性在更年期後，雌激素減少，骨質流失的速度較男性高出許多，因此銀髮族應特別注意骨質疏鬆發生徵兆，例如：腰酸背痛、駝背，或脊椎變形等，建議盡速就醫檢查治療，避免骨質流失情況加劇，影響健康。 

預防勝於治療，平日多留意強化骨本，以遠離骨質疏鬆問題，下列說明3項日常預防骨質疏鬆的方法，若有其他保健相關問題，歡迎諮詢專業醫事人員。

日常飲食多攝取高鈣食物

由於年長的銀髮族骨質修復功能減弱，所以更需要加強鈣質攝取量，建議可以多吃高鈣食物，例如：乳酪、牛奶、起司等乳製品，或是海鮮類的吻仔魚、小魚乾、蝦米、蛤蠣等，以及蔬菜類的芥藍菜、莧菜、紅鳳菜等，另外，黑芝麻、杏仁果、腰果、開心果等堅果類，富含維生素E，皆可維護骨骼健康避免骨質疏鬆。 

適度日曬，促進體內生成維他命Ｄ強化骨骼

當身體受到陽光日曬後，體內維他命D生成增加，有助於強化骨骼健康，建議避開每天日正當中的時段（早上11點至下午2點），注意每次曬太陽的時間不宜過久，並且做好防曬措施，才能避免紫外線傷害又可兼顧骨骼健康。 

建立規律運動習慣，減緩骨質流失

規律的運動能有效維護骨骼健康，當運動量不足時，骨質流失速度也會加快。建議可依自身體力負擔程度，適度地選擇合適的運動項目，藉由運動促使骨質增加，使骨骼更強壯，有效降低骨質疏鬆的發生。