擺脫午後瞌睡蟲！6招提神醒腦抗疲勞

每日長時間坐在辦公室工作， 你是否在午餐後或還沒下班就已開始昏昏欲睡，以下幾個可以幫你提神醒腦與恢復活力的簡易運動，短短的幾分鐘就可以輕鬆完成，使你再度精神集中、反應敏捷，達到良好的充電效果。可以在辦公座位附近，立刻試著開始動一動，舒展一下恢復元氣與活力！ 

脖子不卡卡

功效：伸展頸部、放鬆緊繃。 

步驟說明： 

1.以頭頂為中心緩慢地轉動脖子，要注意不要太過於往後仰或向前傾，以避免會扭到脖子。 

2.每轉一個方向(例如：順時針方向)，可稍停一下後，再換另一個方向。 

肩膀不僵硬 

功效：放鬆肩膀、舒緩緊繃。 

步驟說明： 

1.雙肩向上聳起，使肩膀可以盡量靠近耳朵部位。 

2.每次維持靜止5~10秒後，慢慢放下，再重複幾次。

抬高舉手臂 

功效：伸展手臂、放鬆緊繃。 

步驟說明： 

1.雙手臂向上伸直，建議可以搭配吸氣、吐氣的呼吸轉換，維持5~10秒後，慢慢放下，再重複幾次。

扭腰不酸痛

功效：腰部伸展、放鬆。 

步驟說明： 

1.面向左側或右側慢慢旋轉腰部，兩手可以握住椅子兩側，以保持身體平衡。 

2.每次維持5~10秒後換邊，慢慢再轉向另一邊，重複幾次即可。

抬腿不腫脹

功效：促進下半身的循環。 

步驟說明： 

1.雙手握住椅子兩側，然後緩慢地抬起右小腿，維持5~10秒後，再放下換左腿，重複幾次即可。

2.建議抬起腿時也可以搭配吸氣、吐氣的呼吸轉換。 

腳踝不緊繃 

功效：放鬆腳踝。 

步驟說明： 

1.雙手握住椅子兩側，再慢慢抬起右小腿後，使腳踝在半空中轉動，維持5~10秒後，再放下換左腿，重複幾次即可。 

2.建議動作時一定要放慢速度，以避免動作太快會扭到腳踝。