工作忙碌又胃痛？良好健康習慣8要點

預防疾病最基本的方法就是調整成正確的生活習慣，下列提供的8要點，看似簡單卻是能預防重大疾病的良好生活習慣，快跟著以下說明，自我檢視並且調整成健康良好的生活習慣。  

1.攝取鈣質和維他命D 

維持平日鈣質和維他命D建議的攝取量，能降低大腸癌的發生。但若本身已經有慢性病或其他疾病，建議先諮詢專業的醫護人員，避免攝取過量影響健康。 

*每日飲用約1杯半至2杯低脂乳品，每杯（240毫升）低脂乳品約含240 毫克的鈣質，可提供青少年、成人一日約1/4的鈣建議攝取量。也要多食用起司、黑芝麻、小魚干、蝦米、傳統豆腐、豆干、紫菜及深綠色蔬菜等。 

*每天曬太陽15分鐘，可以有效吸收維生素D，但避開12點至2點陽光強烈的時間，以免曝曬於強烈紫外線下，容易造成皮膚傷害。   

2.常飲用綠茶 

平常有喝綠茶習慣的人，罹患大腸癌的機率較低。每天喝2杯綠茶能預防大腸癌，也要記得慎選茶葉的來源和品質。但若本身已經有胃病或其他疾病，建議先諮詢專業的醫護人員，避免攝取過量影響健康。  

3.常用蒜頭調味 

蒜頭有很好的抗氧化功效，在煮好的料理中加入蒜頭丁、蒜片、蒜末，等待約10分鐘再食用，能使蒜頭發揮最好的功效，建議每天可以食用約2-3瓣蒜頭，能促進增加體內抵抗力。 

4.節制飲酒量 

飲酒過量容易引發健康問題，例如 : 飲酒過量會造成體內葉酸降低，因而影響身體健康。 

5.常吃各式蔬果 

全穀類食物、蔬菜、水果富含天然的纖維，能促進腸胃健康，代謝消化又順暢。 

6.規律運動 

建議能維持每週333運動法，例如 : 每週運動3次、每次30分鐘、心跳約達130次/分。運動類型可以挑自己喜歡的，例如：慢跑、健走、游泳、騎單車、跳繩。   

7.減少腹部脂肪 

肥胖的人罹患腸癌風險可能會增加，其中最主要因素，是腹部脂肪過多造成，建議控制腰圍，並且定期做健康檢查。 

8.戒菸 

抽菸之於健康的影響甚鉅，建議能戒菸然後建立規律運動、規律作息、健康飲食，才是提升免疫系統的最佳方式，更能維持健康身心。