對抗萬惡的大姨媽，5招助你舒緩月經的不適

周遭有女性月經週期要來臨的時候，大家是否會微微地繃緊神經，深怕成為那壓垮駱駝的最後一根稻草，引爆了經前症候群情緒波動的大炸藥？身為女性的朋友有時會受到月經來訪的影響，除了說不出為什麼就是心情不美麗的鬱悶感，還會有腹痛、疲倦、頭痛、腰痠、水腫、長痘子、食慾增加等困擾。該如何跟每個月都會來訪的大姨媽好好相處呢？首先，要認知其實大姨媽也是有優點的。

月經的好處

1. 判斷懷孕的指標

月經較往常週期晚來了10天以上，有可能是懷孕了，可以購買驗孕棒及至婦產科檢驗，確認是否懷孕了，以便及早決定後續計畫及推算預產期。提醒您：孕婦更要注意營養、應避免菸酒、留意藥物使用，避免影響胎兒。

2. 某些疾病的線索

1） 過了18歲仍無月經，可能是原發性閉經。
2） 非懷孕、哺乳、更年期等狀況而停經超過3個月，稱為續發性閉經。需進一步檢查是否生殖器閉鎖、子宮發育不良、卵巢腫瘤或內分泌出現問題。
3） 月經週期及量的變化也有可能伴隨其他徵狀，是診斷疾病的線索之一。

3. 促進造血的功能

月經讓女性身體經常鍛鍊「循環系統」和「造血系統」，每個月失血和造血，身體得製造出新的血液補充流失的部分。實驗證明，若身體狀況相似的男女，失血比例相同，女性搶救成功而康復的機率較男性高。

如何減輕症狀

除了服用藥物來減輕症狀外，女性朋友還可以嘗試以下建議方法：

1. 注意飲食

過去大家都認為經期間喝熱巧克力對減緩症狀有幫助，事實上如果在經期間持續飲用熱巧克力，可能會對身體造成不適。糖、鹽和咖啡因會加重經期不舒服的徵狀，要在經期前和經期間盡量避免這些食物。

1） 糖會迅速提升血糖，但當血糖下降時，落差會讓你情緒更不穩定、易怒。
2） 鹽會導致你感覺更腫，因為體內鹽分和水分增高，容易導致經期水腫和頭痛的狀況。
3） 咖啡因則會提高雌激素產生，導致更多經期症候群徵狀。
對舒緩經期不適有幫助的食物：葉菜類、鮭魚、全穀類、香蕉和優格，搭配不同維他命，可以減緩不適的徵狀，讓你在經期好過些。

2. 適度運動

經期間的不適讓女性朋友常窩在沙發或床上休息，事實上適度的運動會減緩腹痛和腫脹的徵狀，
還能釋放讓心情愉快的腦內啡。而經期間體溫也會降低，所以常會覺得冷。經期間適合的運動不是跑馬拉松或騎腳踏車上山等激烈運動，可以上個飛輪課、遛個狗、做點瑜珈，任何能讓你動動身體的活動，都會讓你舒服點。如果怕在運動時有經血滲漏的問題，可以選擇使用衛生棉條或穿較深色的運動服，讓你放心運動。

3. 使用精油

在感覺慵懶無力的時候，精油是個提振精神的天然好物。滴幾滴精油按摩太陽穴和手腕，僅僅是它的味道就能夠讓我們感受到愉悅和放鬆。
對舒緩經期不適有幫助的精油：
1） 佛手柑精油、鼠尾草精油可以幫助穩定情緒。
2） 天竺葵精油可以減緩浮躁的情緒。
3） 薰衣草可以幫助放鬆心情。
4） 薄荷可以幫助舒緩頭痛。
5） 葡萄柚和檸檬對消除腫脹有幫助。

4. 釋放壓力

如果你生活壓力大，經期間不適的徵狀可能會更嚴重。花點時間思考一下是什麼造成你的壓力，如果無法掌控它，提醒自己做瑜珈或冥想等任何可以幫助放鬆的活動，來舒緩一下緊張的身心。

5. 熱敷腹部

另一個幫助舒緩經期不適的方法是熱敷，可以使用電毯、熱水袋或熱敷包熱敷腹部，幫助減緩腹部絞痛；也可以放在後背腰部，熱敷幫助腰部肌肉放鬆、減緩痠痛。也可以使用中藥或花草熱敷袋，除了熱敷幫助舒緩疼痛外，芳香的氣味也能幫助心情穩定。

了解月經其實對女性朋友有些好處，除了使用藥物舒緩經期間不適的症狀外，注意經期飲食、適度運動、使用精油、學著釋放壓力和熱敷舒緩疼痛都能幫助減緩經期的不舒服，希望女性朋友每個月都能輕鬆度過經期，保持平和愉悅的心情。

參考資料：wikiHow

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