瘦身還能從內到外變年輕！減糖飲食3步驟

每當減重、塑身時，你是否也想兼顧健康呢？或是減重後健康檢查卻有心血管問題呢？是否有方法可以檢查自己是否吃了太多糖分，影響到體內正常代謝循環，該如何調整成正確的飲食習慣，更進階成為真正的健康減重成員。現在就來看看下列的三步驟，不但能助你檢視分析出那些不良的習慣，更助你成功達成減糖飲食，重現活力健康的曲線。

1.第一週從飲料開始減糖：

第一步：每日攝取的市售果汁飲品、飲料，其實內含的不少的糖份，因此，除了喝水之外，更要調整從飲料開始逐步減糖。剛開始可能會無法習慣直接改喝無糖的飲品，所以可以分配從半糖、三分糖轉變成完全無糖，選擇使用天然蜂蜜取代砂糖，也能使身體和味覺漸漸改變，然後養成新習慣飲用無糖的飲料。另外，可用花草、茶葉來沖泡成無糖飲品，或是將蔬果清潔處理後，搭配氣泡水、礦泉水，製成無負擔的健康飲品。

2.第二週從主餐開始減糖：

第二步：每日的三餐的菜餚醬料、甜品或湯類裡面，也是可能含糖過多的問題，造成熱量都過高，影響減重效果。建議從降低三餐的醬料、沾醬份量，或是轉換成以天然成分製成，例如：天然果醋、無糖優格醬。另外，三餐的主食材可轉換多吃「動物性的蛋白質」，加強提高基礎代謝率，促進身體代謝過多的糖分、脂肪。除了雞蛋外，肉類包括牛肉、豬肉、雞肉、羊肉等；魚類則包括比目魚等白肉魚，和鮪魚等紅肉魚。此外，烏賊、蝦子或螃蟹等甲殼類、蛤或蜆等貝類、鮭魚卵或海膽等魚卵類，也屬於其中，而烹煮方式可多以原味蒸煮後，沾取天然醬料即可，美味健康又方便簡單。

3.第三週從零食、點心開始減糖：

第三步：大部分的人工的零食提供飽足感後，更有過多的糖分的問題，或是人造的化學添加物過多，都會造成身體的負擔，影響體內循環代謝。建議選纖維較多、脂肪含量較低、蛋白質含量高的食物，例如：芭樂、蕃茄、原味堅果、無糖燕麥片等，替代原本的餅乾、蛋糕，更能達到減糖飲食的功效。而且體內的循環運作，大多都以「三」為基準。例如：今天吃進的碳水化合物，會在三天後轉變成為體脂肪，因此只要持續熬過三天，就能再繼續減糖過三週、三個月，甚至更長遠，今天起就開始進行減糖飲食，三天後就能漸漸體會到減糖飲食對身體的好處、效果，也能夠兼顧美味健康，重現活力的曲線。

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