加強體適能 別讓孩子變「弱肌」

文�廖佩筠
暑假即將來臨，孩子是否常窩在冷氣房中打電腦、玩電動呢？現代兒童備受長輩、親人的呵護，常常飯來張口、茶來伸手，久而久之，容易出現「肌肉張力」偏低的現象！

「肌肉張力」指的是肌肉的彈性，適當的肌肉彈性有助於身體協調、姿勢平衡，對於骨骼、關節也有保護作用，讓孩子上課坐得更久、注意力更集中。
◎根據臨床研究指出，肌肉張力偏低的兒童具有下列特徵：

●肌力與肌耐力不足，容易疲累。
●過大的關節角度。
●超乎常人的身體柔軟度。
●彎腰駝背，姿勢不正。
●動作技巧不佳，反應速度偏慢。
●注意力持續度不足，容易分心。
●能坐就不站、能躺就不坐。

以上的特徵，不僅影響孩子的學習，連日常生活都會受到影響，倘若平時就缺乏運動，將使得孩子體適能表現更加低落，造成動作發展遲緩。

簡單來說，「體適能」就是身體基本具備的能力，可以應付日常生活，並且維持健康活動，包含了肌肉適能、心肺適能、身體組成與身體柔軟度。

●心肺適能：為心臟、肺臟、血管及血液之間的交互作用效力。提升心肺適能的最好方式，就是有氧運動的進行。孩子的心肺適能低，代表孩子在從事任何活動時，很容易疲乏，很容易喊累，活動持續度低。

●肌肉適能：包括肌力與肌耐力。所謂肌力是指肌肉收縮一次能產生的最大力量，俗稱爆發力；而肌耐力指的是某一部份的肌肉或肌群反覆收縮，能維持一定時間的耐久力。肌力與肌耐力的缺乏，會讓孩子活動的動機變低。例如，幫媽媽提東西回家，會因為無法負荷而放棄，甚至沒有自信心，進而下次就拒絕幫忙。

●柔軟度：為人體關節可活動的最大範圍。
與柔軟度相關的有關節本體、關節周圍的肌肉長度、肌腱、韌帶及軟組織等。
●身體組成：主要是指體內的脂肪含量百分比。

目前學校教育開始積極推廣兒童體適能的養成，孩子的體適能差，在運動方面的表現也會低落，孩子也會缺乏動機讓自己動起來，變得不喜歡戶外活動，不喜歡耗費體力的遊戲，人際關係受影響，自信心不足，甚至與父母的互動也減少，造成親子之間的關係緊張，問題多多。

研究指出，適度的運動可以促進體適能的發展與增強，然而，每次運動以40至50分鐘為最佳，可達到有氧運動的強度，每週訓練時間2至3次，持續6至8週即可看見明顯成效，想要幫助孩子達到最佳體適能，物理治療師可以協助檢查、評估，並且訂定最有效率的運動計畫。

（作者為台北市青少年暨兒童關懷福利協會體適能講師、北市適健復健科診所兒童物理治療師）