10顆花生糖 = 1個排骨便當！年節零食可別過量

農曆新年即將來到，長達9天的年假裡，不論看電視或聊天時，零食越吃越「刷嘴」，南投縣政府衛生局提醒民眾千萬別小看這些零食，其中可是暗藏著高油、高鹽、高糖及高熱量的危機，例如地瓜酥1包約600大卡，相當於1次午餐所需的熱量，而10顆花生糖或3個鳳梨酥熱量就相當於1個排骨便當，非常驚人，衛生局特別提醒民眾：千萬別小看這些點心的驚人熱量，否則過完年，腰圍也會長一大圈，慢性病人的血糖、血脂肪和血壓更可能大大失控！

年節零食多為高熱量、低營養價值之食品，衛生局提醒民眾，在採買年節零食時應把握「選原味堅果」、「天然少加工」、「看熱量標示」3部曲，教你如何聰明選擇，並適量食用，讓您年節過得健康無負擔：

1.看熱量標示：大部份的零食皆有熱量標示，是民眾判斷熱量最直接的方法，選擇熱量相對低的零食。

2.聰明替代：以替代的方式做選擇，例如以烘培海苔取代油炸海苔，以蒟蒻果凍替代糖果，以乾燥蔬菜、水果取代洋芋片，以新鮮水果取代水果乾，而堅果類則建議以原味取代蜜汁或其他加工口味。許多加工食品如水果乾、蜜餞、各式口味的洋芋片含鹽量高，應以新鮮食材取代加工食品，不但可以減少熱量更可以降低鹽份的攝取。另外民眾常吃的西瓜子在製備時會加入較多的鹽及醬油，含鹽量高，民眾可選擇葵瓜子或南瓜子含鹽量較低。或者直接以時令應景水果作為餐間點心，更是健康點心聰明首選。

3.適量購買、酌量享用：一次不購買太多的份量，且桌上不要一次端上所有的糖果零食盒。一整包的零食則多人享用，避免一個人一次食用過多。對於小朋友，則分發固定的量，不要讓小朋友隨意取得。

衛生局提醒民眾歡度佳節也別忘了維持「聰明吃、快樂動、天天量體重」健康生活方式，注意熱量的攝取，天天量體重，也不妨利用假期闔家出遊或與親朋好友相約出外走春、拜年，還可以就近利用社區的公園、健走步道、自行車道來健走或騎單車，將運動融入日常生活中，隨時增加身體活動的機會，運動同時也別忘帶水壺出門，多喝白開水，幫助身體正常代謝功能。衛生局關心您健康，辦理健康體重管理計畫，也鼓勵民眾邀請親友一起至轄區衛生所報名參加。