上班族「三低」危機，骨密度和肌力皆堪憂

「三高」一向是國人關注的健康問題，然而中壯族在小心避免三高的同時，卻往往忽略了低骨密、低關節修復力、低肌力造成的「三低」危機。中華民國骨質疏鬆症學會(TOA)理事長吳至行指出，中壯族低骨密盛行率更勝糖尿病，「三低」問題應刻不容緩。中華民國骨質疏鬆症學會於今日(10/17)與安怡共同舉辦超敢動健走活動，號召超過萬人參與，吳至行理事長更大聲疾呼民眾注意營養素的補充以及運動習慣的維持，一同以戶外健走和高鈣奶來抵抗三低威脅。

中壯族關注預防三高議題，卻往往「三低」問題上身不自知。吳至行理事長指出，40歲過後受人體自然老化現象影響，骨骼、關節與肌力狀態皆會明顯下滑，造成「低骨密」、「低關節修護力」、「低肌力」的三低現象。

究竟國內中壯族三低問題有多嚴重? 吳至行憂心表示，以低骨密度情況而言而言，根據2005-2008國民營養健康狀況變遷調查發現，50歲以上骨質疏鬆比例超過1成，低骨密問題比例更將近5成，疾病盛行狀況更甚糖尿病，中壯族不可輕忽。

    

除了骨骼的問題，關節與肌肉的老化耗損也是中壯族面臨的重要健康課題。吳至行表示，45歲開始進入退化性關節炎的好發期，而人體肌肉質量也在40歲後以每十年8%快速下降，大腿肌力更以每十年10-15%的幅度驟降。「三低」交互影響的狀態下，對於中壯族行動力的威脅大大提升。過去研究即指出，同時有低骨密度及肌少症的民眾罹患骨折的風險，比正常人高出二至四倍。

    

    

中壯族「三低」問題如何改善? 吳至行指出，中壯族低骨密與低關節修復力問題，多與於鈣、維生素D等關鍵營養素攝取不足有關；而運動量不足則是肌力降低的關鍵。吳至行進一步說明，鈣質為建構骨骼的主要成分，而維生素D則能輔助鈣質吸收，兩者為維持骨骼、關節、肌肉健康的重要營養素。但根據調查，國內中年族群鈣、維生素D缺乏問題嚴重，有高達94%鈣攝取不足、維生素D不足情況更飆破98%。

    

張尹凡秘書長解釋，與學童時期不同，中年人普遍沒有每日固定飲用高鈣牛奶的習慣，外食的中鈣質攝取來源也較缺乏。同時中壯族為了降低罹患三高疾病的風險，會特別少降低食用膽固醇含量較高的蛋黃和魚貝類等食材，此舉雖然對避免三高有幫助，但由於蛋黃、魚貝類等是少數含有維生素D的食物來源，因此，中壯族在避免攝取膽固醇的同時，可能也同時造成維生素D攝取不足的危機。

    

而除營養補充之外，適度的運動對骨骼、關節、肌肉也很重要。過去研究皆顯示，負重運動有助於骨重塑機制的發生，同時運動也是刺激滑液分泌，讓營養進入關節軟骨，增加關節健康的重要元素，而運動更是建構肌肉量與肌力不可或缺的關鍵。但調查發現，35-49歲中壯族是台灣人口中規律運動比率最低的一群，約有八成無規律運動習慣。吳至行警告：「中壯族飲食與運動習慣若不改善，『三低』問題恐難解套，更會直接影響未來的自主行動力。」

    

    

吳至行理事長指出，中壯族過去若無固定運動習慣，突然從事強度太大的運動，很容易造成運動傷害，建議中壯族可從健走等中低強度的運動做起。國外研究指出，每日健走的更年期後女性，在腰椎、股骨頸、跟骨骨密度皆有提升。但吳至行強調，健走不僅對預防骨鬆有幫益，更有助提升下肢的肌力。 期刊研究證實，持續健走者腳部肌力的表現是對照組的4.6倍，此外，健走亦不會對關節造成多餘的負擔更可以藉此多接觸陽光，製造足夠的維他命D。

至於飲食的部分，吳至行表示，高鈣奶不只能補鈣，鈣與維生素D共同作用更幫助肌肉的協調性功能，降低跌倒發生機率。根據期刊研究，鈣加維生素D的實驗組在12個月內的跌倒機率減少將近三成、20個月內則降低達四成。因此建議民眾若欲改善因低骨密、低關節行動力、低肌力的「三低」現象造成的行動力危機，選擇戶外健走搭配含豐富鈣與維生素D營養素的低脂高鈣牛奶，會是最容易改善「三低」的方式。

    

    

中華民國骨質疏鬆症學會長期關注國人骨骼與關節的健康，為了提高民眾對「三低」危機的意識，特別選在世界骨鬆日(每年10月20日)前後周末與安怡一同舉辦超敢動健走。為提升國人骨骼關節健康，並響應世界骨鬆日，安怡每年十月均會舉行超敢動健走，如今已邁入第九個年頭。安怡總經理李郁文表示，九年來活動已建立口碑，國人亦更意識到行動力的重要性，因此今年報名人數更突破1.3萬人。安怡為了照顧到不同年齡層及運動強度的民眾，更將健走分組，讓民眾能選擇最適合自己身體狀況的健走長度。此外，活動規劃了骨骼科學館、檢測區等互動區域，請來專業醫師與營養師，為民眾解答骨骼與關節的保健問題。現場好鈣飲料吧更準備了以安怡高鈣奶粉調製的多款美味高鈣飲品，讓民眾現場落實戶外健走加高鈣奶，抵抗三低危機，找回健康活力一起超敢動。