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運動與憂鬱

2019-05-16

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一、運動與憂鬱症的關聯

(一)運動的好處

1.減輕憂鬱：

通常規律運動的人比久坐不動的人少憂鬱，根據研究高活動量的人通常較少憂鬱。運動對正常人可有預防的效果，為了減少憂鬱不一定要做有氧運動，有氧運動和非有氧運動一樣有減少憂鬱的功效。此外，重量訓練明顯導致憂鬱的減低。

2.降低焦慮：

很多人說運動使他們感到放鬆，也較少焦慮。運動對減低焦慮有助益嗎？研究發現有養和無氧運動是減緩焦慮的有效手段。尤其用在老年人身上，甚至只是一個單項的運動也能有正面的影響。

3.緩和壓力：

運動可抒解壓力嗎？更重要地，他能使人免於受壓力的傷害嗎？第一個問題已研究出肯定的答案。研究以發厭運動可對壓力所造成的相關效應產生緩衝影響。

4.增加自尊：

運動可能增加自尊嗎？大部分的研究對自尊和運動均有正面的關係。另外，運動的人通常對自己的身材和身體健康有好感，而那感覺有助於建立自信。

二、我要如何選擇運動

(一)運動的種類

1.無氧運動：需要短且強烈的爆發力，但不需要增加氧氣量的運動，包括短跑、壘球運動、重量訓練等。這類運動能改善速度和持續力，但不會增進心臟和呼吸系統的健康。

2.有氧運動：指在一段長時間內，氧氣的消耗量明顯增加的任何一種運動類型。包括爬山，走路，跳舞，游泳等。最常見的是慢跑。已視為使患免於憂鬱的治療工具。運動對身體的益處已被確立，但對心裡的助益呢？運動能減輕憂愁、減少焦慮、降低壓力及增加自信。

(二)運動的原則：

1.規律性：

首先必須遠離坐式生活，增加經常性活動，每天至少累積一小時是站立式且用到四肢的活動如散步、走路、整理家務、曬衣服等居家生活活動，另外一週可抽出二到三天做超過30分鐘的中、低強度運動。

2.均衡性：

只從事的運動對身體是均衡的，不要只坐下肢的走路、騎腳踏車等活動應同時兼顧上之及軀幹的訓練。

3.安全性：

暖身操是重要的，身體體溫尚未提昇就貿然重是較具強度的運動常是運動傷害的主因，老年人的拉傷更是較難恢復，所以更要特別注意。事後的伸展操能幫助代謝循環，改善運動所造成的疲勞。

4.有效性：

老年人的運動必須對症下藥，必須針對不同的需求，做不同的配套訓練。