求職季開打∼我患了「職場新鮮人調適不良症候群」!?

鳳凰花開，驪歌響起，每年此時正是社會新鮮人畢業學成投奔職場的旺季。現今社會中，待遇條件好的職缺往往是僧多粥少，競爭激烈。面對未來就業的高度不確定性，身心所承受的壓力常常是無法避免的。要在有限的工作經驗上增加機會、一方面在乎他人對自己的工作觀感、承擔心理健康的波動、面對新工作要求的技巧、擔心無法融入新職場等，再再都是要面臨的壓力，若同時又有經濟問題在眼前，那對涉世未深的畢業青年可說是難熬的一段時間。

求職時間如果越久也越易使心理壓力更沉重。每一次的面試都是對自信的挑戰及對自我的反思。求職就業不僅是對個人能力的評核認可，更是對初入社會的年輕人心理素質的一大考驗。過程中難免會有失去信心的狀況而顯得患得患失，或是進入職場後又覺得適應不良。當經驗不足擔心被指責，則容易不知所措及自我懷疑;新的職場人際互動若調適不佳也常出現挫折、焦慮感及失眠。

每個人對壓力情境的感受反應皆有不同，會受到壓力因子、人格特質、擁有應用資源多寡及信念等因素影響。以下提供三大原則，希望能幫助您面對求職前後的相關壓力:

 

現今社會中求職遇到挫折是正常現象，應將其視為暫時的失利並非永遠的敗筆。適切規劃對求職的期待，以務實的態度選擇，避免期望過高導致強烈的失落感。求職不需盲目與別人比較，保持平常心，幸運尋得滿意的工作不需沾沾自喜，暫時找不到也無須悲觀或怨天尤人。

隨時關心自己心理的波動和身體狀況。維持穩定的生活作息及興趣，如聽音樂、運動或向親友傾吐等來轉移焦點、抒發心情。適當的減壓有助化解負面情緒，並提升正向信念。

以客觀理性角度協助自我檢視，與有相關經驗的朋友或長輩討論，找出問題所在並檢討自己有哪些可改善之處，將挫折化為經驗及成長的助力。職場不比家庭或學校，應學習多關心他人感受，親切有禮的態度並適度表達善意，必定有助於融入職場團體中。 

面對求職壓力時若是選擇逃避或壓抑，可能因此感受到情緒低落、煩躁易怒、焦慮不安，或有失眠、頭痛、胸悶、腹痛等身心症狀，提醒您務必注意關心自己，懂得調適以維持身心健康平衡，若以上情況持續，建議您可至精神科尋求專業人士的協助。透過醫師的評估，可為您提供放鬆訓練、短期藥物治療、以及心理治療或諮商的轉介。