秋冬情緒保暖，預防季節性情緒失調

季節性情緒失調，通常發生於秋季末和冬季，因此，國外經常把它俗稱為『冬季憂鬱』。常見於30歲左右的已婚女性和老年男性，尤以性格內向型居多。發病主要與冬季日照時間短和天氣變冷時人體內分泌變化有關。 

      

冬季抑鬱症分輕度、中度和重度3種狀態，輕者每天心境不佳，對生活和工作喪失積極性，重者逐漸喪失社交和工作能力，甚至有自殺傾向。

 

面對季節的轉換，可以下幾個方法教你如何預防冬季憂鬱：

 

1、加強運動鍛煉身體。因血液通過，體內的新陳代謝加快，腎上腺素分泌增多，會使人情緒開朗、精神愉快。

 

2、注意身體營養平衡。在情緒低落時不妨飲點綠茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有興奮神經系統、改善心情的作用。 

3、增加光照時間。冬季多曬曬太陽，多做戶外活動，對預防憂鬱症有很好的效果。同時室內白天不要掛窗簾，晚間宜增加照明燈的亮度。

 

4、當情緒低落時，不妨做做其他事情來分散注意力。如看書報、聽音樂，或找朋友聊天談心。當實在煩悶無法解脫時，還可找心理醫生諮詢。 

若發現家人、朋友或同事，情緒常受季節的影響，而有情緒失調的困擾，需要專業心理師心理諮商之需求，可逕洽本縣社區心理衛生中心電話049-2205885陳小姐。