年終掃除要小心避免受傷好過年

過年前，家裡面通常都會做一次徹底的年終大掃除，把平常被物品擋住而掃不到的地方好好的清潔一番。在這當中一定會搬動中大型重量不輕的物品，像沙發、冰箱、廚櫃等，如果沒有注意到人體力學的應用，加上工作量超過體力、肌力的負荷，就可能在工作中發生腰背受傷的情況，輕則休息幾天就沒事，重則可能要打針、吃藥、做物理治療，甚至住院開刀才能復原。

案例

陳太太今天早上一起床，哇！好冷！昨天的氣象報告說冷鋒今天會來，還真準。打點完早晨的例行家事，老公、小孩也去上班、上學了，想想快過年囉，也該年終大掃除了，嗯，客廳裡的實木電視櫃底下有兩三年沒掃了吧，上回是和老公一起搬開的，看看這個電視櫃體積不大，自己一個人多用點力應該可以搬動，於是彎腰就定位後，深吸一口氣憋住，想一股作氣把它搬起來，結果才剛舉起，腰背就突然一陣劇痛，再也直不起腰來，疼痛還從腰部向臀部沿大腿後方向小腿肚傳下去，心想：真倒楣！閃到腰了！趕緊貼上老公上次買的撒隆巴斯，躺在沙發上休息。休息一天後，隔天醒來還是痛到不行，這下代誌大條了，趕快要老公上班時載她去醫院就診，醫師做完一系列檢查後，告訴她有椎間盤脫出，稍微壓到神經，肌肉可能也有輕微拉傷，所以除了吃藥之外還要作「物理治療」，這下子可是難過年了！

搬動重物須注意的原則

年終大掃除需要搬動物品時，一定要先考量一下以一己之力有沒有辦法搬動它，只要有一絲勉強或自己沒信心就一定要請別人幫忙，以減少受傷的機率。

在搬重物時有幾點原則可以避免受傷：

1.要先做暖身操把筋骨活動開來，血液循環加快後肌肉的反應會比較快速、適切而不易受傷。

2.搬取地上或比較低處的東西，不論大小，儘量雙腿分開、屈膝蹲下搬取，千萬不要貪圖方便直接直腿彎腰搬取，以免拉傷腰背肌肉，甚至造成椎間盤脫出〈嚴重時會壓迫到神經〉。

3.搬取高過頭、肩部的物品時，要使用椅子或穩固的墊腳品，不可勉強拿取，以免傷及肩臂及腰背。

4.在攜帶獲搬取重物時，保持正常呼吸，不可憋氣，避免血壓突然竄高，引發潛在的心血管疾病。儘量把物品靠近身體，同時稍重的物品不要單手長時間攜行，以免單側背部肌肉因為用力過久或用力不均而受傷。

5.大型家具電氣用品儘量以推、拉代替搬起。如果要移動一段距離時，可以善用工具像板車、手推車、滑輪等。

發生腰背痛時的處理原則

萬一發生腰背痛，則應該立即臥床休息，不可逞強繼續工作以免傷勢惡化。臥床時的姿勢可以仰躺、膝蓋下方墊枕頭，或屈膝側躺、兩腿間夾枕頭，讓背部肌肉放鬆，若休息一天之後背痛仍未減輕，或是疼痛發生時有觸電般疼痛由背部經臀部、大腿後方向下傳，甚至下肢有無力、感覺異常現象時，請立即到醫院找骨科、神經內、外科或復健科診治。若休息一天候情況大有改善，則可以局部熱敷背部以增加血液循環、放鬆肌肉、促進受傷部位的恢復。

清掃時須注意事項

除了搬東西之外，大掃除時有不少人習慣跪在地上擦地板，物理治療師並不贊成這種清潔方式，因為即使是健康的年輕人跪著抹地板，時間久了也一樣腰酸背痛，如果原先就有膝蓋和脊椎的關節炎，更可能引起發作，還是使用拖把、長柄刷等工具比較符合人體工學。此外掃地、拖地時要慎選工具，最好使用長柄的掃把、拖把及刷子，使用時以雙手持握工作。

大掃除完的疲憊

年終大掃除時的體力、勞動量比一般人日常的活動量或運動量都要來的大，除非原先就是高度體力勞動的清潔或搬運工作者，否則大掃除完後不分男女老少都會有肌肉酸痛的情況，這是正常現象。如果沒有受傷的話，肌肉酸痛在一週左右應該會消失或改善大半。貼肌肉酸痛貼布或噴劑有助於減輕不適感，但要注意皮膚過敏及發炎的問題；浸泡熱水、泡熱水澡等熱療可以增加血液循環及排除代謝廢物、加速恢復，但有高血壓、心血管疾病、糖尿病、感覺異常和末梢血液循環不良的病患，在泡熱水時要注意水溫不可過高、浸泡時間不可太久及浸泡範圍不可太大。