『洗腰子』，也要動一動

台灣的末期慢性腎衰竭盛行率極高，而大多數患者都接受洗腎治療。洗腎患者的運動功能、體適能比起同齡健康的人明顯較差，也同時伴隨社會情緒的問題而影響生活品質。運動訓練可以減少因為末期腎衰竭伴隨造成的型態或功能性的疾病，增進體能活動、體適能以及健康的生活品質。這些運動計畫的主要目的是增加耐力，同時也必須強調肌力訓練以減少肌肉無力現象。

　　

對於透析患者來說，運動更有額外的好處，它可以經過流汗排鹽與水，幫助控制高血壓且洗腎不會因重太多而降血壓，幫助排鉀而減少高血鉀的危險，減輕便秘的困擾，對廔管保養也有幫忙。

　　

需要什麼條件呢？只要身體能動就可以了，但是要創造所謂『有益健康』的有效運動，則必須要一些條件的配合，適當的透析以促進食慾，才能獲得運動所需的能量；達到乾體重控制血壓以創造無額外負的心臟；改善貧血（血比容起碼30%以上）以便輸送攜帶足夠的氧氣；控制鈣、磷以預防骨骼肌肉病變的發生，如此才能達到有效運動的有利條件。

　　

選擇那一些運動較好呢？身體碰撞（怕傷到廔管），對骨骼負擔太重的運動（例如舉重）最好不要。儘量選擇使用大肌肉群、韻律性的有氧運動，如步行、游泳、腳踏車，或是傳統健身運動如：太極拳、八段錦、外丹功等都不錯。重點在於選擇有節奏、全身性、長時間、且低中強度的運動。老年人或較重或下肢關節退化，則以柔性運動（氣功、瑜珈、散步）較佳，以減少下肢關節負荷。

腎友運動介紹

注意事項：

　　

洗腎病患幾乎同時會有所有冠狀動脈疾病的危險因子，因此運動處方必須慎重。有糖尿病的患者應注意雙腳的保護，選擇適當的鞋子和襪子，運動後要檢查是否有傷口並處理。

運動特性--兼顧強度、時間、安全與樂趣。

運動的種類

採分段式活動法，即五分活動、五分休息，要避免讓血壓升高的運動如舉重、激烈的運動如短跑、跳繩。

運動時間

每次至少要運動 20-30 分鐘才能達到運動的效果，平常未運動者，可依其耐力逐漸拉長運動時間，每週約增加 1-5 分鐘至預訂的時間長度。最好保持每天有1個小時的運動，至少一週3次，每次至少40分鐘的運動。

運動的頻率

每週3次的運動是獲得有效結果的最低頻率。

運動的強度

可與健康人相似，通常只要能夠增加心跳率超過靜態基礎心跳數值20-30以上，就有顯著的健康促進效益。

運動對透析病患的好處

運動對患者有好處嗎？除了提高自身的免疫力，有利於抵抗外部的病菌和病毒的感染外，更可以學習自我照護方法，有自我維持健康的照顧行為，備有良好的體能，日常生活可自理，不是家裡的負擔，才能對自己充滿信心且認為未來較有希望，運動是增進體能最好的方法。