跟隨媽祖遶境 暖身舒緩減輕痠痛

每年到了三四月份，就要迎接媽祖出巡進香遶境這項宗教界盛事。3月21日首先啟程的是白沙屯媽祖，為了更加照顧跟隨遶境信眾的健康，百年來首次讓童綜合醫院救護團隊跟隨進香，在隊伍後頭隨時待命，救護車上裝配齊全急救設備與專業醫護人員，24小時提供醫療上的照護。

白沙屯媽祖遶境行程共11天，屆時將有上萬名信眾以徒步方式跟隨媽祖遶境，長時間的步行下就可能出現腳底起水泡、全身痠痛、腳部紅腫熱痛或抽筋等情形；童綜合醫院復健科曾智宏醫師指出，為避免及減少腳部的不適，應選擇棉質吸汗且透氣的襪子，以及一雙底部柔軟並常穿的鞋子，切勿穿著新鞋。

另外在出發前可多於住家附近練習慢步行走，讓身體適應徒步運動；遶境開始後，約走半小時就應停下腳步休息5~10分鐘再行走，可依個人情況調整休息，若真有不適情形就不可勉強行走而改由坐車。若出現肌肉痠痛時，可在休息時間利用毛巾等物品進行局部熱敷，熱敷時間約為15~20分鐘，或自己進行拉筋、按摩、抬腿等舒緩運動；但若是急性拉傷或扭傷則要用冰敷，如無法自行處理則可至童醫院隨隊的救護車上進行治療。

曾智宏醫師表示，通常長時間步行會造成背部、大腿關節、膝蓋關節、腳踝關節等部位的不適及肌肉痠痛，可針對上半身、背部、下半身利用簡單的動作來進行暖身或舒緩。

針對上半身運動:

1.雙手放在背後的胸部拉筋操：身體站直，雙手於背後交扣，然後慢慢把手臂往上抬。

2.手掌朝外的手腕拉筋操：十指於胸前交扣，伸直手臂，然後把手掌往外推。

3.雙手朝上的背肌拉筋操：十指於頭頂交扣，手掌往上，全身延展，往上伸直手臂。

針對背部運動:

1.手臂上拉的背部拉筋操：採站姿，雙臂往頭上方伸直並交叉，盡量往上延展。

2.站姿式側邊拉筋操：採站姿，雙腳打開與肩同寬；身體要站直採站姿，然後慢慢將上半身彎向左邊或右邊；手要緊貼在腿上，隨著側彎動作往下滑動，但注意身體不要傾斜。

3.轉背式站姿拉筋操：採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手抱胸，背部和肩膀保持平直，慢慢把肩膀轉向左側邊與右側邊。

針對下半身運動:

1.腳跟踩地的小腿拉筋操：身體站直，一腳往後跨一大步並伸直，同時把腳跟往地面踩，左右腳交換做。

2.站姿腳抬腳尖的小腿拉筋操：採站姿，一腳屈膝，另一腳朝前伸直；前伸腳的腳趾朝向自己，並將上半身往前傾；背部要保持平直，雙手放在彎曲的膝蓋上；左右腳交換做。

3.彎腰腿部拉筋術：身體站直，雙腳打開與肩同寬，彎腰往下，雙手往下摸雙膝。

曾智宏醫師呼籲，除了遶境行走期間可利用上述物理方式進行簡單的舒緩動作外，慢性疾病患者與膝髖關節疾病患者，要隨身攜帶藥物並按時服藥；並要適時的補充水份，以免中暑或其他脫水狀況。