如何調適心情 走出喪親之慟

    

當生活偶爾遇上重大難題時，也比平常焦躁不安、多所抱怨。昱婷甚至在小孩去上學、先生上班，一個人在家時，會莫名哭泣、恐慌害怕、心跳及呼吸急促。遇到先生出差，昱婷晚上需開燈才能入睡，否則會莫名不安。由於情況越來越頻繁，昱婷不得不求助醫療門診幫忙。

    

在精神科醫師與心理師的協助下，先以藥物改善失眠情形，並與心理師晤談，昱婷才逐漸整理出思緒。原來，哥哥一直以來都是昱婷心目中最重要的精神支持，有什麼困難都可以求助，不開心的時候也可以傾訴。但哥哥過世後，因為自己已出嫁的身份，礙於家族禮俗，昱婷連祭拜都不可行，因此在心中很是遺憾。在心理師悉心陪伴下，昱婷勇敢道出對哥哥的思念和不捨，且能慢慢恢復自己原本正常生活。

    

臺北市立聯合醫院松德院區臨床心理科羅時揚表示，一般人都會遭遇親人離開的衝擊，對每個人而言，都是一段不同的獨特歷程與經驗，過程中可以出現各式各樣的哀傷反應，如果是預料之外的親人驟逝，更可能加強這些哀傷反應。一般而言，哀傷反應可大略分為以下四類（摘自Worden, 1991）：

1.身體層面：胃部空虛、胸部緊迫、喉嚨緊、呼吸急促有窒息感、缺乏精力、失眠、食慾不振。

2.行為層面：注意力不集中、社交退縮、夢到逝者、避免提起失去的親人、尋求和呼喚、嘆氣、坐立難安、舊地重遊、攜帶遺物、珍藏遺物。

3.情緒層面：震驚、沮喪、罪惡感、憤怒、報復、麻木、無助感。

4.認知層面：不相信、困惑、沉迷於過去回憶、感覺逝者仍在、幻覺。

    

羅時揚建議在這段時間可以嘗試下列調適方法：

1.給自己一段時間。哀傷並沒有一定的時間表，有時候需要的只是多一點時間悼念失去的親人，大部分的人會慢慢療癒並回到正常生活軌道。

2.嘗試對家人以及支持你的朋友表達感覺。親人離去會帶來哀傷情緒是正常而合理的，適度表達自己的負向情緒有助於度過這段時間。

3.維持日常生活。請盡量保持正向態度，並適當讓自己忙碌。可以嘗試多從事一些有趣的事，並且對自己好一點。

4.與親人朋友互動。與家人及朋友往來，跟有相同興趣的人一起從事團體活動（例如：旅遊、當志工、宗教活動）。花一些時間與能量來安排這一類活動，走出戶外做一些事情會幫助時間過得比較快。

    

雖然每個人的哀傷反應都不盡相同，哀傷歷程也沒有一定的時間表，但是如果哀傷歷程持續時間超過六個月，或是嚴重影響日常生活、工作或人際互動，羅時揚建議，可以考慮嘗試透過專業協助，幫助宣洩或處理各種複雜情緒，並透過重新審視親人過世帶來意義，進而重新為自己找到定位。