隨著社會變遷與時代改變，全球產業的發展比重，已由傳統農業，逐漸轉至製造業與服務業，因此民眾的就業型態也隨之轉變，愈來愈多人投身上班族的行列。
在台灣地區，平均工時約為每週46小時，甚或更長。如此長時間的工作，令身心得不到適度的休養生息，而且，上班族有其獨特的工作型態與工作環境，因此對健康有不小的影響。在此，特地針對上班族健康，提出一些建言；由於家庭醫學科著眼於全人與全家，所以提出的健康小叮嚀，範圍由內而外、從頭到腳，稍嫌繁瑣；但是限於篇幅有限，在此僅就常見的疾病稍加著墨：
1.皮膚乾燥過敏、黴菌感染
健康皮膚的代謝週期為28天，如果超時工作，且帶妝過久，皮膚細胞將延緩代謝週期；如此一來，臉色暗沉、毛孔粗大、皮膚粗糙、粉刺面皰馬上報到。而且辦公室空調造成空氣乾燥，容易導致皮膚缺水、敏感，建議每天喝足1800ml開水，並且擺放一杯水在桌上，任其蒸發；如果使用臉部噴霧礦泉之後，還得輕拍保濕精華。另外，長時間穿著鞋襪，容易導致黴菌感染，建議穿著吸汗棉襪，鞋子也應以透氣為先，如果有黴菌感染，要遵照醫師指示用藥。
2.頭痛
上班族因為壓力大、工作時間長、休息不足，時常引發頭痛。如果頭痛合併嘔吐、視力障礙、甚至睡眠時因頭痛痛醒，就是頭痛的危險徵象，必須緊急就醫；就算沒有以上三項危象，也是需要醫師，為您找出頭痛的病因，因為腦部腫瘤、動脈瘤、動靜脈畸型、顱內出血、腦梗塞、腦炎、高血壓、青光眼、過敏性鼻炎、失眠、憂鬱症、月經來潮、更年期等等，都可能引發頭痛，不同的病因，治療自然也不同。
3.視力障礙加重、白內障提早報到
白內障是一種老化的現象，隨著年齡的增加，水晶體會慢慢發生硬化、混濁的情形。長期盯著顯示器螢幕，會加重視力障礙，建議每半小時離開座位、眼球上下左右轉動並且望向遠方綠色景物，幫助眼睛放鬆。乾眼症的病患，別忘了每二個小時補充人工淚液。配戴隱形眼鏡的朋友，也要小心！不要配戴過久，會造成角膜乾澀缺氧喔！
4.肌肉筋膜炎
由於長時間維持坐姿或站姿，如果姿勢不良或桌椅不符合人體工學，就容易引發肌肉筋膜炎。建議除了改正姿勢與桌椅每半小時離開座位、做做伸展操，而且只要一有肌肉筋膜炎的跡象，應儘快就醫，因為如果沒有醫治發炎，疼痛的肌肉筋膜將不自主緊繃收縮，造成施力錯誤或姿勢不正確，形成惡性循環。除此之外，應學習正確的施力方法與端正的儀態，例如：搬運地面重物時，應蹲下，再運用大腿力量搬起，可避免腰部扭傷。
5.新陳代謝症候群
新陳代謝症候群是指因為不正常的新陳代謝所引發的一連串合併症
以下五項須符合三項
血壓 大於130/85mmHg
血中三酸甘油脂濃度 大於150mg/dl
高密度脂蛋白膽固醇 男性小於40mg/dl；女性小於50mg/dl
腰圍 男性大於90cm；女性大於80cm
空腹血糖 大於110 mg/dl
罹患新陳代謝症候群的最主要原因，是肥胖；肥胖造成脂肪細胞分泌對身體不利的激素，使得到達肝臟的游離脂肪酸增加，導致低密度脂蛋白膽固醇的合成增多，高密度脂蛋白膽固醇的合成減少，形成高血脂症。而過多的游離脂肪酸，也會使周邊細胞對胰島素的敏感度變差，血糖不穩定，形成糖尿病。而且內臟脂肪沈積，會使血中的PAI-1增加，導致血液容易凝結，增加動脈粥狀硬化、中風、缺血性心臟病的罹患率；而血管阻力增強，是導致高血壓的主要之一。導致新陳代謝症候群最主要的原因，就是營養不均衡以及運動不足。建議養成規律運動習慣：應該每週三次，每次至少三十分鐘，運動強度為稍喘、言談有些困難、但不會胸悶或胸痛。
6.消化潰瘍、大腸激躁症與胃食道逆流
許多上班族由於工作繁重，時常草草解決三餐，甚至不吃早餐及午餐，只在晚餐及宵夜大吃大喝。飲食不定、暴飲暴食，加上工作壓力，容易導致消化潰瘍與大腸激躁症；建議飲食清淡均衡、定時定量，並且學習放鬆的技巧，適時抒發壓力。習慣享用宵夜的夜貓子，要小心了！進食過後馬上就寢，容易導致胃食道逆流；胸悶、胸痛、胸口灼熱、酸水逆流、睡醒起床有褐色濃痰，都是胃食道逆流的徵兆，應尋求家醫科醫師診治。
7.泌尿系統感染與結石
因為沒空跑廁所，所以不想喝水，造成尿液過濃，容易尿路感染與結石；嚴重者，甚至急性腎盂腎炎或敗血症，後果不堪設想！因此為了健康著想，應養成良好習慣：平時不憋尿、補充足夠水份，以期減少感染與結石的機會。「水」是人體含量最豐富及最重要的成分；人體組織成份三分之二是水份，再其次為蛋白質(約15%至17%)，其餘為油脂及礦物質。水是血液、淋巴以及身體分泌物的一部份。體內各種作用及功能都與「水」有關，包括調節體溫、促進消化與吸收、運送營養素、排泄身體廢物等等。水果和蔬菜是水份的良好來源，並且可提供豐富的維生素與礦物質。有很多醫生認為：水是最好的良藥，並勸導每人每天喝1800~2000ml的水來預防疾病。
8.失眠
你害怕就寢時間的到來嗎？擔心數羊數到羊兒塞成一團嗎？常常整夜不成眠、翻來覆去，導致落枕嗎？或許失眠已經悄悄盯上你囉！有睡眠障礙，為什麼要找醫師呢？不是到藥局買安眠藥就好了嗎？可沒這麼簡單呢！醫師要為你找出失眠的背後原因，才能對症下藥；如果是憂鬱症引發的失眠表現，僅僅服用安眠藥，是沒有用的喔！
9.憂鬱症
如果以上第1~8項病症，你已經有三個以上的多重身體症狀，小心！可能是憂鬱症引發身心症。門診常見憂鬱症患者，以為自己身體生病了，而到處求診各科醫師，或進行身體檢查，但是，總找不到明顯的疾病可以完全解釋，身體不舒服的狀況。病急亂投醫的結果，不但浪費時間與金錢，更可能錯失治療的時機，造成病患失能或自殺，不可不慎！
10.循環不良與肥胖
減肥已經成了當今最流行的全民時尚！但是許多不正確的商業廣告，一昧強調不必運動不會累、不必忌口不必餓，這是不正確的！因為成年女性一天需要1,500~1,800 Kcal，男性約需2,000~2,300 Kcal，如果不運動、僅節食，身體會自動調低基礎代謝率，造成所謂喝水也會胖。正確的體重控制方法為「飲食控制」及「養成運動習慣」。平均選擇蛋、豆、魚肉類食物，減少高脂肉類攝取，脂肪含量較少之部位為豬後腿肉、肉雞里肌肉、雞胸肉等。每天至少吃3碟蔬菜、2份水果，蔬菜應同時食用菜葉及菜梗，多以新鮮水果代替果汁。飲食須均衡；小心烹調中隱藏的油脂、過多鹽份、人工香料、防腐劑。
如果您依序閱讀文章到這兒了，先恭喜您：為了自己的健康，又向前邁了一大步！看了這麼多文字敘述，會不會覺得累呢？會不會擔心掌握身心健康似乎很難呢？沒關係！不必擔心！只要為自己找一位專屬的家庭醫師！家庭醫師就像你們的朋友，最熟悉你全家的生活型態與身體體質；根據統計，一位優秀的家庭醫師，可以解決你一輩子所遇到70~80%的病痛喔！就由家庭醫師為您全家的健康把關吧！
本文作者：仁愛醫院家庭醫學科 曲培華 科主任
