心臟血管疾病與運動

運動對身體的好處
1. 可以改善全身血液循環狀態，增強心、肺、血管功能。
2. 改變身體的組成→減少脂肪、降低體重，增強肌肉功能，改善身體作工的能力。
3. 降低血中膽固醇、三酸甘油脂、及低密度脂蛋白膽固醇；
增加高密度脂蛋白膽固醇→可減少心臟血管疾病發生率。
4. 促進腸胃蠕動→預防便秘。
5. 減少心理壓力，改善生活品質。
6. 糖尿病患者：可降低血糖、降低胰島素的需求量。
7. 解毒：藉由出汗排出存於脂肪層的毒素，如：藥物、重金屬…

心臟血管疾病患者運動參考準則
1. 運動前後可測量脈搏(以右手食、中指輕觸左手腕動脈)。
(1) 運動前：每分鐘脈搏勿超過100次或小於50次。
(2) 運動後：最大心跳速率範圍：(220 減 年齡)。
運動強度以達到最大心跳速率之(60 ~ 85%)即可。
(3) 運動後：休息5~10分鐘脈搏應恢復到正常情況。
2. 高血壓患者若運動前收縮壓大於180或舒張壓大於110毫米汞柱，應暫停運動計劃以穩定血壓為優先。
3. 作任何運動之前或之後最好能有5 ~ 10分鐘的暖身活動。
4. 執行活動的時段→以飯後2 ~ 3小時或飯前1小時最適宜。
5. 運動的種類及強度可依個人年齡、病況而決定：
如:散步、體操、快走、游泳、騎腳踏車、羽球、跳舞…等應避免劇烈性及競爭性的活動。更不可作閉氣用力動作，如：舉重、用力解便.等。
6. 養成每日運動的好習慣，每次運動時間20 ~ 60分鐘為宜。
(時間短不能產生適當有氧代謝，太長易增加肌肉骨骼傷害)
可採漸進的運動方式→慢慢地增加時間及次數。
7. 運動時如有下列症狀應立即停止活動，並作充分休息：
如：頭暈頭痛、臉色潮紅或發白、胸悶胸痛、呼吸困難、盜汗、疲倦、心跳超出最大速率範圍…等。
8. 避免太冷或太熱的天氣外出運動(選擇溫和的氣候)。
9. 保持輕鬆愉快的心情，定期運動，若為大量農事、家事…等，工作而忙碌，雖可消耗熱量，無法增進心、肺、血管功能。