甩掉肥肉、重獲健康

減重班學員莊先生，59_歲，社會人士，白天常常精神不濟打瞌睡:

減重前體重:76.5, 體脂:28%_, 腰圍:90.5, 臀圍:102
減重後體重:68.5, 體脂:23%, 腰圍:83, 臀圍:95.5__
隨著年紀的增長，體重的增加，近年來開使感覺到雙腿膝蓋酸痛無力，尤其是久站或走路之後，膝蓋常常會受不了。另外，晚上容易打呼的問題也困擾我很久了，睡眠品質不好造成白天精神不濟，常常打瞌睡…加入減重班後，跟著運動教練規律運動，加上侑璇營養師不厭其煩的盯著我們的飲食狀況，我成功的瘦了8_公斤…瘦下來以後，長期困擾的膝蓋痠痛竟然好了!而晚上如雷的鼾聲也改善許多，白天精神比較好，也不容易打瞌睡了…

減重班學員林先生，42歲，社會人士，血脂異常和脂肪肝超過十年：

減重前體重:88.9, 體脂:30.3%, 腰圍:106, 臀圍:108
減重後體重:77.3, 體脂:22.4%, 腰圍:86, 臀圍:92____
懷著半信半疑的心情，走進市府長官介紹的高醫體重管理中心…八週的課程，著實為我帶來不錯的成果，別的不說，光是別人不可置信的目光聚焦及大量的回籠衣服，就夠我天天快樂好一陣子。而更重要的是，那十年來滿江紅的體檢報告，竟然一夕之間全變了顏色，更使人不得不信肥胖是疾病的根源…連旁人多說我年輕了好多歲，紛紛請教密笈，其實原因無他，瘦了，健康了，心情好了，年紀就輕了…這段期間，感謝營養師侑璇及中心同仁的帶領，還有美麗的韻律老師教導。我知道，減重是一輩子的事，沒有妥協的空間，更沒有僥倖的機會。希望透過這一點點的心得分享，讓其他有志減重的夥伴們知道「衣帶漸寬終不肥」是事實不是夢想。我可以，相信你也行。
(下表為林先生參加減重班前後的抽血報告，畫底線為報告異常的項目。)

以上兩段鼓舞人心的文章，是高醫體重管理中心學員的真實故事。他們因為多年的肥胖問題，造成健康亮起紅燈，因而警覺到不能再坐視自己身上的肥肉坐大，決定向肥胖宣戰。
肥胖實在是現代人健康的最大隱憂。許許多多疾病都可能是肥導致的，另外還有其他許多疾病會因為肥胖而加重。

以前述的莊先生為例，他描述的「常常打呼，白天精神不濟容易打瞌睡」這個現象，就是所謂的睡眠呼吸中止症候群。睡眠呼吸中止症候群有可能是上呼吸道的構造異常造成阻塞，也有的人是因為睡著時腦部控制呼吸的功能變差造成的。來到高醫體重管理中心減重的肥胖個案，有很高比例都有睡眠呼吸中止的症狀，也就是”常常打呼、睡眠品質不好、白天容易打瞌睡”…等狀況。若不積極處理，短期可能會有人身安全的疑慮(本中心曾有個案因為騎摩托車打瞌睡造成車禍)，長期則可能會造成肺高壓、高血壓、心臟衰竭…等等健康的問題。而國外的研究更發現，肥胖的患者除了藉由頭頸部手術、佩帶咬合器、或是使用睡眠正壓呼吸器來改善症狀以外，光是減掉 10% 的體重，這些症狀就可以明顯改善！

退化性關節炎雖然是隨著年紀慢慢都會發生，但是肥胖的患者因為關節承受的壓力比較大，往往會造成比一般人更嚴重的關節退化(莊先生才_59_歲就出現膝關節退化的症狀)。 許多人以為關節炎只能吃維骨立、吃消炎藥來控制，其實，如果體重過重的人能夠把體重減下來，關節的負擔減輕了，關節疼痛自然會改善很多。另外，適度的有氧運動可以訓練腿部的肌力，進而改善關節的穩定度，對保護關節也是很有助益的喔！

而上述林先生的例子，更是一般大眾耳熟能詳的案例！林先生減肥前的抽血報告(血糖偏高、膽固醇、三酸甘油脂超標)和腰圍，已經符合代謝症候群的標準了，而代謝症候群則和肥胖息息相關。若長期如此沒有控制的話，可能會造成動脈硬化、心臟病、中風、慢性腎病、甚至需要洗腎…等許多心血管疾病。而空腹血糖已經偏高的人，如果還不趕快想辦法改善，將來恐怕會罹患糖尿病，需要終生服藥！幸好林先生努力運動、控制飲食，在短短四個月不到的時間，就把這些代謝異常的問題全部都控制下來了！未來林先生仍然需要定期追蹤這些代謝症候群相關的指標，但是相信只要他能夠維持現在健康的飲食習慣、並且規律運動，一定會保持健康的。

其實還有許多疾病都和肥胖有關，例如：胃酸逆流、脂肪肝、膽結石、胰臟炎、多囊性卵巢症、不孕症、高血壓、痛風…等等，甚至大腸癌、乳癌、食道癌、攝護腺癌、子宮內膜癌、胰臟癌…等多種癌症，也跟肥胖有關。研究發現，過重或肥胖的患者，只要減輕5-10%的體重，上述健康問題就可以大幅改善，甚至可以避免某些疾病，可以說比任何仙丹妙藥都還有效！

健康減重最忌諱的就是求快、求不用運動。目前還沒有一種衛生署核准的減肥藥物，是可以不用配合運動、飲食控制，就可以快速瘦下來的。而光是靠極低熱量的代餐，如果沒有配合運動，短時間雖然會瘦下來，將來卻非常容易復胖。只有藉由低油、低鹽、高纖、均衡的飲食，加上持之以恆而且規律的運動習慣，才能夠健康的減肥，並維持體重不再復胖。

高醫體重管理中心減重班每週的營養師衛教課程，灌輸學員正確而健康的飲食觀念，指導學員計算熱量、烹調低卡餐、選擇低熱量外食，使學員能夠不用挨餓也能健康減重。而每週兩次的有氧運動課程，可以提高代謝率，改善心肺功能，減少體脂肪率，改善血糖和血脂肪的代謝，更是健康減重不可或缺的部份。最重要的是，藉由二到四個月的潛移默化，使學員漸漸改變原本不健康的生活習慣，將來”畢業”後才不會再度復胖，前功盡棄。