年終打掃前先熱身 千萬別成為「閃腰一族」

年關將近，許多民眾已經開始進行歲末大掃除，臺北市政府衛生局提醒，清掃及搬運重物時要採取正確動作與姿勢，可減少背部拉傷而引起下背痛，千萬別成為「閃腰一族」。

臺北市政府衛生局表示，現代人少動多吃加上運動量不足，普遍肌力不夠，加上年終大掃除時長時間維持同一姿勢或反覆進行同一動作，及過度勞動，都容易造成肌肉骨骼受傷，例如下背痛、肌腱炎或脊椎受傷，建議民眾年前大掃除時應選擇適當長度的打掃工具，並提前一兩星期按步就班進行清理，避免造成身體負荷過重，進而產生下背痛的情形，如此才可輕鬆打掃迎新年，歡渡春節佳期。

預防下背痛的方法

1.正確姿勢：打掃時清潔工具如掃帚柄及拖把柄不要太短，避免必須長時間維持彎腰姿勢。
2.正確動作：抬舉重物先熱身，盡量蹲下使物品靠近身體，使用腳力起身。
3.適當休息：勿集中於除夕年前1-2天密集清掃，適當的休息可讓身體組織有修復機會。
4.時時動動：經常伸展筋骨，促進循環。
5.強化肌力：藉由運動訓練肌耐力，強化背部及腹部肌肉。

除上述預防方法外，也可透過簡易的下背部伸展操，強化腹肌及背肌，保健您的背，減緩酸痛。
衛生局編印「職業性下背痛防治手冊」，提醒市民背部自我保健方法，還有簡易的下背部伸展示範動作，相關資訊可至衛生局網站下載或至北市十二區健康服務中心索取。