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睡眠不穩易衰老,年紀大容易看電視看到睡著嗎?

文�天明內湖中醫診所院長 鄧正梁醫師

老年人常出現“少寐”証候群,包括失眠、多夢,易醒、睡眠時間減少、睡眠不深不熟等。引起少寐的內在原因多見於腦動脈硬化、椎體動脈供血不足、神經衰弱、老年精神異常,以及腦梗塞、貧血、肝功能不良、糖尿病、頸椎病等病症。中醫辨証多屬於陰虛火旺、肝陽上亢、心火上炎、心陰虧虛、心腎不交、肝腎虧虛証型。

如何採取保健措施,以改善睡眠質量、加深睡眠效果、促進身心健康呢?

1、避免睡前興奮

如果睡前興奮,必然會影響人睡的抑制過程而導致失眠或多夢。因此睡前不要做強度大的活動,不宜看令人興奮和緊張的電視和電影,不看深奧的書籍,避免牽掛家裏的事情,勿飲濃茶或咖啡。如此,“精神內守”,夜寐自安。

2、睡前勿食東西

中醫認為“胃不和,則臥不安”。睡前吃食物,特別是油膩之品,會增加胃腸的負擔,腹部脹滿,往往引起多夢,睡不安穩。所以,睡前盡量不要吃東西。

3、睡前放鬆活動

老年人多心虛神氣不寧,或氣鬱化火,如果睡前在室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時,練練太極拳,自我按摩一下腰部肌肉,聽聽輕快的樂曲,讓心境寧靜,對睡眠大有好處。

4、睡前熱水泡腳

睡前用熱水泡腳可促使血管擴張,引導氣血往下行,誘使老年病人睡意朦朧,入寐時間明顯縮短,睡得更熟更香。

5、睡前少飲水先小便

老年人腎氣虧虛,如果睡前飲水,或吃含水分較多的食品,如西瓜、稀飯等,令膀胱脹滿,會增加排尿次數。若冬天小便次數增多,還易受涼。故睡前應少飲水,解小便後再上床。

6、調節睡眠時間

老年人睡眠時間一般以醒來全身舒服、精力恢復、身心輕鬆為準。可根據各人的體質、平時生活習慣等因素而自行調節。一般來說,60∼70歲老人睡七至八小時,70∼80歲老人睡六至七小時,80歲以上睡六小時便可。以上均包括午間休息一小時左右。人到老年,正氣虛衰、精力欠佳,中午適當體息,可消除疲勞,煥發精神,提高身體的免疫力。



鄧正梁醫師小檔案
現任:天明內湖中醫診所院長
   KingNet國家網路醫院中醫內科駐院醫師
學歷:南京中醫藥大學博士班研究
   長庚大學傳統醫學研究所
經歷:振興復健醫學中心中醫科主治醫師
   長庚紀念醫院中醫部內二科總醫師
專長:紅斑性狼瘡、慢性肝炎、慢性腎衰竭、甲狀腺亢進
網址:鄧正梁醫師的個人專區
本文作者:鄧正梁醫師

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