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【辦公室瘦身操】經濟發達染上時髦病,甩走渾圓小臀!

文/彰化縣鹿港鎮鹿基醫院院長 杜思德
  有氧健康社團老師 李靖薇

現代文明的機械化、電器化和自動化,大大地減輕了人們生活和工作中的體力負擔,富裕的經濟環境,也造成營養過剩成為經濟發達國家的「時髦病」。

尤其對女性來說,多餘的脂肪通常堆積在臀部和大腿,加上血液、水分循環不良,更會產生蜂巢皮,不但有礙外觀,也影響姿勢和健康。

在人體的所有部位裡,臀部是最難消瘦的部位之一,想要強化臀肌,鍛練出渾圓渾圓翹挺的臀部,除了多走路,少搭電梯,多走樓梯,不但可達到運動效果,也兼瘦臀,一舉兩得。

日常可快速進行的臀部運動:

▼步驟一:身體直立,雙腳併攏,腳尖張開呈V字型,腹部內收,
     臀部夾緊。

▼步驟二:臂部往下坐,重心下沉,膝蓋骨朝外。

▼小提醒:以上動作每次重複16至20次,身體向上時呼氣,
     往下蹲時吸氣,不可閉氣,以免傷身。


同文轉載於自由時報 健康醫療版 E28(95.05.27)
本文由【鹿港鎮鹿基醫院】提供

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