退化性脊椎滑脫症好發於40歲以上中老年人，更常見於家庭主婦！書田診所復健科主任潘筱萍表示，退化性脊椎滑脫症是指脊椎椎體向前移位，它是伴隨著脊椎間板的退化與脊椎關節小面的退化與變形所引起的。滑脫最常發生的地方在第四、五腰椎，以中年四十歲以上之女性最多。
大多數的脊椎滑脫早期並沒有受傷或疼痛的徵兆！潘筱萍指出，退化性脊椎滑脫女性好發的機率是男性的４～５倍，門診中，發現許多家庭主婦以為是月子沒坐好、照顧小孩或做家事太勞累…等所引起腰酸背痛，或閃到腰，只要稍做休息就好了。在她們以往的經驗裡，以為短暫休息就可以改善疼痛，也就沒特別注意可能是腰脊椎滑脫的病兆，而錯失早期治療的時機。
由於早期的脊椎滑脫早期都沒有明顯疼痛，媽媽們很容易忽略，加上平日忙於家事，對於自己的身體缺少注意，即使身體有所不適，大都忍耐過去，因此往往等到疼痛厲害，早起僵疼或坐骨神經痛時才找醫師，此時的症狀往往需要長時間的復健或藥物治療，且若不幸滑脫程度大時，還可能要手術治療。
脊椎滑脫的症狀有哪些？潘筱萍表示，脊椎滑脫的症狀，局部常以腰酸背痛，容易疲累的徵兆做表現，當神經根遭到壓迫時，會有下肢麻痛、無力的情形，嚴重時脊髓腔狹窄，不能久站，甚至膀胱無力。潘筱萍進一步說明，媽媽們在搬舉重物、向前彎腰、或腰部扭轉等做家事的動作時常常都會造成腰痛，日久可能造成脊椎滑脫，甚至引神經病變，如大小腿的痲庳、酸痛與行走困難等嚴重的後遺症。
脊椎滑脫的治療為何？潘筱萍指出，及早注意或發現，大多數病患可藉由保守治療，適度穿戴護腰，規律運動（媽媽腰背操）及平日保健，得到很好的治療及預防的效果。
至於護腰的正確使用是非常重要的，潘筱萍建議，在急性疼痛期，２～６週內須整天配戴，隨著進步程度慢慢縮短配戴時間。脊椎滑脫較大者，可選擇特別忙碌的時段，持續穿戴護腰，避免症狀惡化；但仍儘量做到每日最多兩次，每次不超過兩個鐘頭。此外，平日早晚加強腰背肌運動，也是減輕腰酸背痛症狀，預防脊椎滑脫的最佳方式。
書田診所復健科體貼全天下媽媽的辛勞，特別於母親節前，設計「媽媽腰背操」（附件一），以加強的媽媽腹肌與背肌並達到放鬆的效果，讓媽媽在為家庭奉獻之於餘又能顧到身體的健康，每天只要三分鐘，媽媽遠離腰酸背痛。
最後，潘筱萍主任提醒全天下的媽媽，當您發現有局部腰酸背痛，容易疲累時，請儘速就醫檢查，以避免因脊椎滑脫造成下肢麻痛，無力，不能久站，甚至膀胱無力等不易恢復的症狀。另外，在日常生活中，注意腰背活動姿勢，盡量勿彎腰提重，正確使用護腰，積極規律的做腹肌與背肌加強的媽媽腰背操運動，才能擁有健康的人生。
（附件一）媽媽腰背操
大多數的脊椎滑脫早期並沒有受傷或疼痛的徵兆！潘筱萍指出，退化性脊椎滑脫女性好發的機率是男性的４～５倍，門診中，發現許多家庭主婦以為是月子沒坐好、照顧小孩或做家事太勞累…等所引起腰酸背痛，或閃到腰，只要稍做休息就好了。在她們以往的經驗裡，以為短暫休息就可以改善疼痛，也就沒特別注意可能是腰脊椎滑脫的病兆，而錯失早期治療的時機。
由於早期的脊椎滑脫早期都沒有明顯疼痛，媽媽們很容易忽略，加上平日忙於家事，對於自己的身體缺少注意，即使身體有所不適，大都忍耐過去，因此往往等到疼痛厲害，早起僵疼或坐骨神經痛時才找醫師，此時的症狀往往需要長時間的復健或藥物治療，且若不幸滑脫程度大時，還可能要手術治療。
脊椎滑脫的症狀有哪些？潘筱萍表示，脊椎滑脫的症狀，局部常以腰酸背痛，容易疲累的徵兆做表現，當神經根遭到壓迫時，會有下肢麻痛、無力的情形，嚴重時脊髓腔狹窄，不能久站，甚至膀胱無力。潘筱萍進一步說明，媽媽們在搬舉重物、向前彎腰、或腰部扭轉等做家事的動作時常常都會造成腰痛，日久可能造成脊椎滑脫，甚至引神經病變，如大小腿的痲庳、酸痛與行走困難等嚴重的後遺症。
脊椎滑脫的治療為何？潘筱萍指出，及早注意或發現，大多數病患可藉由保守治療，適度穿戴護腰，規律運動（媽媽腰背操）及平日保健，得到很好的治療及預防的效果。
至於護腰的正確使用是非常重要的，潘筱萍建議，在急性疼痛期，２～６週內須整天配戴，隨著進步程度慢慢縮短配戴時間。脊椎滑脫較大者，可選擇特別忙碌的時段，持續穿戴護腰，避免症狀惡化；但仍儘量做到每日最多兩次，每次不超過兩個鐘頭。此外，平日早晚加強腰背肌運動，也是減輕腰酸背痛症狀，預防脊椎滑脫的最佳方式。
書田診所復健科體貼全天下媽媽的辛勞，特別於母親節前，設計「媽媽腰背操」（附件一），以加強的媽媽腹肌與背肌並達到放鬆的效果，讓媽媽在為家庭奉獻之於餘又能顧到身體的健康，每天只要三分鐘，媽媽遠離腰酸背痛。
最後，潘筱萍主任提醒全天下的媽媽，當您發現有局部腰酸背痛，容易疲累時，請儘速就醫檢查，以避免因脊椎滑脫造成下肢麻痛，無力，不能久站，甚至膀胱無力等不易恢復的症狀。另外，在日常生活中，注意腰背活動姿勢，盡量勿彎腰提重，正確使用護腰，積極規律的做腹肌與背肌加強的媽媽腰背操運動，才能擁有健康的人生。
（附件一）媽媽腰背操
臥姿：腹下墊枕，雙手平貼身體兩側，以上背的力量將身體慢慢向上伸展，停約５至１０秒。
１枕頭墊於肚子下。
２自然呼吸，不要憋氣。
３上半身抬高至下巴與雙肩離開床
面即可。
４運動時須注意和緩及無痛方可。
１枕頭墊於肚子下。
２自然呼吸，不要憋氣。
３上半身抬高至下巴與雙肩離開床
面即可。
４運動時須注意和緩及無痛方可。
站姿：貼牆站，雙腳打開，與肩同寬，腳跟要貼牆，腰部及背部緊貼牆壁，自然呼吸。雙手貼牆壁往兩側伸展，慢慢朝上畫圈，再慢慢放下，重覆５次。
１雙腳打開，與肩同寬，腳跟要貼
牆。
２腰部、背部、後腦勺貼牆，縮下
巴，不要憋氣。
３雙手在抬起的過程中，當腰背無
法貼牆時，手就放下，再重新做
一次。
１雙腳打開，與肩同寬，腳跟要貼
牆。
２腰部、背部、後腦勺貼牆，縮下
巴，不要憋氣。
３雙手在抬起的過程中，當腰背無
法貼牆時，手就放下，再重新做
一次。
坐姿：坐在椅子上，於腰部與椅子的中間放置小枕頭，此時腰背緊貼枕頭，雙手放置大腿上，自然呼吸。將左膝輕輕抬起，至腳板離地面即可，再慢慢放下，連續５次後，換腳重覆相同動作５次。
１腰背緊貼枕頭。
２不要憋氣。
３臀部儘量往後坐，貼近椅背。
１腰背緊貼枕頭。
２不要憋氣。
３臀部儘量往後坐，貼近椅背。
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